Дневник питания и тренировок за 23.03.2021

Ух! Сегодня перебрал по калориям! Будем считать, что сегодня был "Cheat meal". Но еда сегодня была не вредная, полезная и вкусная! :хорошо:
Далее про воду.
Человеческий организм на 65% состоит из воды, при этом кровь около 83%.В мышечной ткани содержание воды составляет около 75%, кость содержит около 22% воды жировая ткань содержит около 10% воды. Часто задаваемые вопросы: Сколько нужно пить воды в течение дня? Традиционная диетология рекомендует пить питьевой воды около 2,5 литров в день. Возникает три логичных вопроса:
1. Что будет, если я не буду выпивать рекомендуемую норму?
2. 2,5 литра в день 60-летней девочке или 120 килограммовому мужчине - это правильно?
3. И если я интенсивно тренируюсь и потею, то мне тоже нужно пить 2,5 литра?
Дело в том, что жажда - бедный индикатор статуса нехватки воды в организме. Фактически, жажда обычно не воспринимается человеком при потере массы тела до 1% - 2% за счет воды. Но умственный центр, ясность сознания и работоспособность уже падает существенно.
Зачастую человек устает на работе, не может собраться с мыслями, раздражен только по одной причине - он просто испытывает недостаток воды в организме. Поскольку баланс воды и тела и жажда не совпадают, для здоровых людей важно определить их питьевые требования заранее и стремиться пить правильное количество воды независимо от жажды.

Завтра продолжу. Рассмотрим три распространенных способа питьевого режима.
З.Ы. Воды сегодня выпил достаточно :good:.

Всем добра! Продолжаю совершенствоваться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Обезжиренный 1,8% [Ашан]	150	151.5	27	2.7	5
Немолоко Овсяное 1,5% [Сады Придонья]	100	45	1	1.5	6.5
Смородина черная	86	37.8	0.9	0.3	6.3
Чай зеленый без сахара обыкновенный	300	2.1	0.3	0	0
Итого	636	236	29	4	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
WEETABIX Protein crunch original	55	208.5	11	1.4	36.3
Яичный белок куриный (Варка)	3	50.4	11.7	0.2	1.1
Яичный желток куриный (Варка)	2	184.1	8.4	16.2	1.9
Печенье Кокос [Boombar]	1	108	10	4.9	3.3
Чай зеленый без сахара обыкновенный	300	2.1	0.3	0	0
Итого	552	553	41	22	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крупа Гречневая Ядрицаp [Мистраль]	159	532.7	19.1	5.4	114.5
Куриная грудка (филе) (Запекание)	191	200.9	41.9	3.4	0.8
Хлебец Бородинский [Dr. Korner]	10	28	1.1	0.3	5.2
Печенье Кокос [Boombar]	1	108	10	4.9	3.3
Чай зеленый без сахара обыкновенный	300	2.1	0.3	0	0
Итого	700	871	72	14	123

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Тушение)	188	227.9	32.6	6.2	10
Морская Капуста [Здоровье]	150	82.5	0.8	4.5	10.5
Куриная грудка (филе) (Запекание)	51	53.7	11.2	0.9	0.2
Говядина, шея, нарезка без жира, тушеная	50	95.5	16.2	3.4	0
Салат Фриллис [Выборжец]	80	11.2	0.5	0	4.6
Протеиновый батончик primebar "Смородиновое-мятный сорбет"	1	128	13	5	6
FISH OIL	1	10	0	1	0
Итого	560	608	74	21	31
Итого за день	2448	2269	217	62	215

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Снова тренировка! Медленно но верно двигаюсь к своей цели - похудеть и привести себя в надлежащую форму! А после - продолжить такой стиль жизни, потому что мне это начинает нравиться. Да, трудно в мыслях заставлять себя делать тренировку, ходить на волейбол, но мысль и поставленная перед собой цель не даёт расслабляться. Делай или вернись к своему прежнему состоянию: бегать по докторам с проблемами желудка. Живот висит, второй подбородок, настроение плохое и еще много другого нехорошего. Отвратна сама мысль!
Всем добра! Продолжаю совершенствоваться.