Иван
22.03.2021 22:02
Дневник питания и тренировок за 22.03.2021
Недобрал сегодня по белкам, зато воды, как всегда, выпил
достаточно!
Кстати о воде. Лучший режим приема воды% поменьше и почаще равными частями и малыми глотками. Пить воду нужно в течение всего дня, включая вечер. Организм не способен переработать более 1 литра воды в час.
Другие факты и примеры расчета нормы вода в следующих публикациях (хотя их можно и в интернете нарыть :think:).
Всем добра! Продолжаю совершенствоваться.
Кстати о воде. Лучший режим приема воды% поменьше и почаще равными частями и малыми глотками. Пить воду нужно в течение всего дня, включая вечер. Организм не способен переработать более 1 литра воды в час.
Другие факты и примеры расчета нормы вода в следующих публикациях (хотя их можно и в интернете нарыть :think:).
Всем добра! Продолжаю совершенствоваться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Обезжиренный 1,8% [Ашан] |
109
|
110.1 | 19.6 | 2 | 3.6 |
| Смородина черная (Мытьё, нарезка) |
74
|
32.6 | 0.7 | 0.3 | 5.4 |
| Немолоко Овсяное 1,5% [Сады Придонья] |
100
|
45 | 1 | 1.5 | 6.5 |
| Арахисовые батончики |
1
|
170 | 4 | 8 | 20 |
| FISH OIL |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
300
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
1
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Итого | 680 | 474 | 33 | 20 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Варка) |
1
|
16.8 | 3.9 | 0.1 | 0.4 |
| Каша овсяная QUAKER корица и пряности |
1
|
160 | 4 | 2.5 | 32 |
| Итого | 78 | 176 | 7 | 2 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп щи из свежей капусты |
300
|
176.4 | 11.1 | 10.8 | 8.7 |
| гречневая каша |
200
|
210.8 | 6.2 | 7.2 | 30.2 |
| Котлеты Домашние (Говядина, Свинина) [ВкусВилл] |
50
|
115 | 8 | 9 | 0.5 |
| чай черный заварной |
400
|
11.2 | 1.6 | 0.4 | 0.3 |
| Итого | 950 | 513 | 26 | 27 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| WEETABIX Protein crunch original |
33
|
125.1 | 6.6 | 0.8 | 21.8 |
| Немолоко Овсяное 1,5% [Сады Придонья] |
148
|
66.6 | 1.5 | 2.2 | 9.6 |
| Итого | 181 | 191 | 8 | 3 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Тушение) |
181
|
219.4 | 31.4 | 6 | 9.6 |
| Морская Капуста Здоровье [Европром] |
106
|
58.3 | 0.5 | 3.2 | 7.4 |
| Яйцо куриное (Варка) |
1
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| FISH OIL |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
300
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 648 | 384 | 39 | 17 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Казеин [Prime Kraft] |
30
|
109.5 | 23.1 | 0.6 | 2.8 |
| Итого | 30 | 109 | 23 | 0 | 2 |
| Итого за день | 2567 | 1849 | 139 | 71 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка сегодня, как говориться, "зашла"
! Выполнял
упражнения легче, чем очень доволен! завтрашняя тренировка будет
легче - упражнений будет меньше, но нагрузка такая же.
Всем добра! Продолжаю совершенствоваться.
! Выполнял
упражнения легче, чем очень доволен! завтрашняя тренировка будет
легче - упражнений будет меньше, но нагрузка такая же.Всем добра! Продолжаю совершенствоваться.
Отжимания от пола
1 |
Итог |
|
Повторения |
120 |
120 |
Вес снаряда |
83 |
9960 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
245 |
245 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
65 |
65 |
Результаты за день
Энергозатраты: 233 ккал
Повторения: 430 раз
Тоннаж: 9960 кг
2
1
Иван
22.03.2021 22:30
Интересные блоги
10-07-2025
Дневник питания и тренировок за 10.07.2025
Сегодняшняшний рациончик. :)
День начался необычно...
14-07-2025
Дневник питания за 14.07.2025
Дневничок под Копирочку)))
Бахнул сегодня по утр...
16-07-2025
Бережное отношение к себе.
Я вчера услышал, что у...
Новые рецепты
Горячий бутерброд с творогом
160.6
11.1
1.8
23.3
7
Кари с греч йогуртом
98
17.4
1.4
3.5
0
Яблочный пирог Корнуэльский
307.5
4.6
16.9
33.9
2
Лучшие рационы
