Дневник питания и тренировок за 21.03.2021

Хотел сегодня устроить себе cheat meal, но не получилось. Устрою в следующий раз. Сегодня в рационе присутствовала говяжья печень, шпинат и кальмары.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Обезжиренный 1,8% [Ашан]	117	118.2	21.1	2.1	3.9
Немолоко Овсяное 1,5% [Сады Придонья]	100	45	1	1.5	6.5
Яичный белок куриный (Жарка)	4	67.1	15.5	0.2	1.4
Чай зеленый без сахара обыкновенный	400	2.8	0.4	0	0
Арахисовые батончики	1	170	4	8	20
FISH OIL	2	20	0	2	0
Итого	794	423	42	13	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли	230	78.2	9.2	2	2.5
Печень говяжья (Тушение)	125	151.5	21.7	4.1	6.6
Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner]	1	29	1	0.2	5.7
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Итого	665	356	53	7	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из Морской Капусты Дальневосточный [Каждый День]	100	50	0.5	5	1.5
Кальмар (Варка)	61	55.9	10	1.2	1.2
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	44	93.7	6.2	5	5.7
FISH OIL	1	10	0	1	0
Казеин [Prime Kraft]	30	109.5	23.1	0.6	2.8
Вода	2200	0	0	0	0
Итого	2436	319	39	12	11
Итого за день	3895	1099	135	34	58

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня игра была жесткой!
Играло много людей (игроков), которые хорошо играют, чувствуют игру, принимают нападающие удары и подачи. Было много хороших моментов, "сейвов", блоков. В итоге за два с половиной часа умотался. Для меня сегодня игра не шла, так как нужно. Обычно играю лучше. Но в итоге продолжаю поддерживать себя в нормальной физической форме, усталость от нагрузки приятная, понимаешь, что вечер провел пользой, а не продавливал диван или кресло перед телеком с чипсами, пивасиком или еще чем-нибудь вредным.
Всем добра! Продолжаю совершенствоваться.

З.Ы. Кстати, сегодня взвесился, как и в прошлое воскресенье. И что я увидел на весах? Минус 3,4 кг от первоначального зафиксированного веса (85 кг) и ровно минус 1 кг за неделю. Это великолепное достижение, которое я стиснув зубы продолжаю "продавливать"!