Иван
20.03.2021 23:33
Дневник питания и тренировок за 20.03.2021
Сегодня пришлось питаться с ооооочень большим разрывом по времени и
малыми порциями. Голод не одолевал, но и режим немного сбился.
Вчера совсем из-за экскурсии сына потерялся в графике питания. У
них масленица, у меня зеленый чаёк на заменителе и
протпеченье.
Воды выпил не совсем норму, первую половину дня закупались продуктами и вещами: ни нормальной еды, ни воды. Особенно, когда проходишь мимо "фуд-кортов". Очередь у каждого окошка ресторана быстрого питания. А тебе этого нельзя. Самое интересное, что и не хочется, так как стоит цель похудеть и привести себя в форму! Тем более сегодня не "Cheat meal".
Всем добра!
Воды выпил не совсем норму, первую половину дня закупались продуктами и вещами: ни нормальной еды, ни воды. Особенно, когда проходишь мимо "фуд-кортов". Очередь у каждого окошка ресторана быстрого питания. А тебе этого нельзя. Самое интересное, что и не хочется, так как стоит цель похудеть и привести себя в форму! Тем более сегодня не "Cheat meal".
Всем добра!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
4
|
419 | 35 | 30.1 | 1.9 |
| Мюсли с цельнозерновыми хлопьями, изюмом и кусочками сушеного банана |
53
|
192.4 | 5.8 | 1.3 | 31.8 |
| Немолоко Овсяное 1,5% [Сады Придонья] |
149
|
67.1 | 1.5 | 2.2 | 9.7 |
| FISH OIL |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Арахисовые батончики |
1
|
170 | 4 | 8 | 20 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
400
|
2.8 | 0.4 | 0 | 0 |
| Итого | 879 | 871 | 46 | 43 | 63 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный с овощами |
100
|
21.8 | 2.7 | 0.2 | 2.3 |
| гречневая каша |
100
|
105.4 | 3.1 | 3.6 | 15.1 |
| Итого | 200 | 127 | 5 | 3 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| FISH OIL |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Сыр Пармезан |
29
|
113.7 | 9.6 | 8.1 | 0 |
| Салат из Морской Капусты Дальневосточный [Каждый День] |
110
|
55 | 0.6 | 5.5 | 1.7 |
| Треска (Жарка) |
12
|
6.6 | 1.6 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
51
|
77.4 | 6.5 | 5.6 | 0.4 |
| Итого | 203 | 262 | 18 | 20 | 2 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Казеин [Prime Kraft] |
30
|
109.5 | 23.1 | 0.6 | 2.8 |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1430 | 109 | 23 | 0 | 2 |
| Итого за день | 2712 | 1370 | 93 | 68 | 85 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всем доброго здоровья!
Продолжаю тренировать себя в "фазе развития". Прошла неделя, осталось еще три. Не всю неделю удалось выполнять упражнения, но выполнял, когда мог. Главное не останавливался и не ленился. Разбавлял волейболом - хорошее кардио!
З.Ы. Всю плиометрику за сегодняшнюю тренировку внести в таблицу не удается, но количество повторений превышает 190 раз. Это здорово!
Желаю единомышленникам добра и сил! Продолжаю совершенствоваться. 
Продолжаю тренировать себя в "фазе развития". Прошла неделя, осталось еще три. Не всю неделю удалось выполнять упражнения, но выполнял, когда мог. Главное не останавливался и не ленился. Разбавлял волейболом - хорошее кардио!
З.Ы. Всю плиометрику за сегодняшнюю тренировку внести в таблицу не удается, но количество повторений превышает 190 раз. Это здорово!
Желаю единомышленникам добра и сил! Продолжаю совершенствоваться.
Отжимания от пола
1 |
Итог |
|
Повторения |
120 |
120 |
Вес снаряда |
83 |
9960 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
245 |
245 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
65 |
65 |
Результаты за день
Энергозатраты: 236 ккал
Повторения: 430 раз
Тоннаж: 9960 кг
Лучшие рационы
2025-07-09
Калорийность: 1039 кКал
2025-07-16
Калорийность: 1107 кКал
2025-07-14
Калорийность: 1248 кКал
Новые рецепты
Пирог постный яблочный
388.1
5.6
21.8
42
3
ТИРАМИСУ-ТОРТ БЕЗ ВЫПЕЧКИ с ягодами низкокалорийный
169.1
9.4
9.3
10.9
10
Фрикадельки с соусом маринара
321.3
13.7
27.7
4
0
Интересные блоги
