Дневник питания и тренировок за 18.03.2021

Девятый день в дневнике питания. Сегодня добрал до нормы по калориям, хотя ел не так уж и много. Продолжаю совмещать умеренное питание с тренировками. Работаем дальше.
Все добра! Продолжаю совершенствоваться.
P.S. Воды выпил, как всегда, достаточно.
P.P.S. Кстати очень удобно. Всегда под рукой напоминалка. Рассчитывает сама в соответствии с твоим весом, сколько нужно выпить за день. Пью так уже год. Не напрягает.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	136	197.2	28.6	6.8	4.1
Немолоко Овсяное 1,5% [Сады Придонья]	200	90	2	3	13
Яйцо куриное (Варка)	2	188.4	15.2	13.8	0.8
Протеиновый батончик PRIMEBAR SLIM Pineapple extract	1	130	13.5	5.5	6
FISH OIL	2	20	0	2	0
Чай зеленый без сахара обыкновенный	300	2.1	0.3	0	0
Итого	798	627	59	31	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная QUAKER кленовый сироп и тростниковый сахар	1	160	4	2.5	32
Итого	43	160	4	2	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска (Жарка)	195	107.5	25.3	0.8	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	120	362.2	14.8	3.9	67.2
Яйцо куриное (Варка)	1	94.2	7.6	6.9	0.4
Сыр Пармезан	39	152.9	12.9	10.9	0
Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner]	1	29	1	0.2	5.7
Чай зеленый без сахара обыкновенный	300	2.1	0.3	0	0
Итого	724	747	61	22	73

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахисовые батончики	1	170	4	8	20
Итого	35	170	4	8	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска (Жарка)	89	49.1	11.5	0.4	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	100	301.8	12.4	3.2	56
FISH OIL	1	10	0	1	0
Чай зеленый без сахара обыкновенный	300	2.1	0.3	0	0
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка	30	23.7	5	0.1	0.7
Итого	520	386	29	4	56

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2100	0	0	0	0
Итого	2100	0	0	0	0
Итого за день	4220	2092	158	69	205

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всем доброго времени суток!
Собрались поиграть в волейбол. Игра, в идеале, это когда 6 игроков одной команды играют против 6 игроков другой. Однако не сложилось. Играли 3 на 4. Было много беготни, прыжков и стоек на полусогнутых ногах. В итоге за игру прокачали спину, ноги да и все остальные мышцы тела тоже Тренируюсь