Дневник питания и тренировок за 17.03.2021

Ел сегодня немного, даже до минимума не дотянул. День не особо активный, только получасовая тренировка. Контрольное взвешивание в воскресенье. В предыдущее был 82 кг. Нужно сбрасывать дальше. Воды выпил, как всегда, достаточно.
Всем добра! Продолжаю совершенствоваться.:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мюсли с цельнозерновыми хлопьями, изюмом и кусочками сушеного банана	80	290.4	8.8	1.9	48
Немолоко Овсяное 1,5% [Сады Придонья]	200	90	2	3	13
FISH OIL	2	20	0	2	0
Итого	282	400	10	6	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	1	79.4	6.4	5.8	0.4
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая) с корицей и специями, сухая	43	158.7	4.1	2.1	29.3
Арахисовые батончики	1	170	4	8	20
Чай зеленый без сахара обыкновенный	300	2.1	0.3	0	0
Итого	428	410	14	15	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	137	144.1	30.1	2.4	0.5
Брокколи (Запекание)	118	35.9	3.1	0.4	4.1
Цветная капуста (Запекание)	178	45	3.8	0.5	6.1
Сыр Пармезан	22	86.2	7.3	6.2	0
Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner]	1	29	1	0.2	5.7
Протеиновый батончик PRIMEBAR SLIM Pineapple extract	1	130	13.5	5.5	6
Итого	505	470	58	15	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Гренни Смит	70	40.6	0.3	0.1	7.6
Итого	70	40	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска (Жарка)	185	102	24	0.8	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	172	173.5	7.2	1.9	31.9
Чай зеленый без сахара обыкновенный	300	2.1	0.3	0	0
FISH OIL	1	10	0	1	0
Итого	658	287	31	3	31
Итого за день	1943	1609	116	41	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня продолжил тренировку, фаза развития. Занимает она немного твоего личного времени в день. Примерно 20 - 30 минут. Зато это очень эффективная нагрузка на все тело, особенно, когда худеешь.