Дневник питания и тренировок за 16.03.2021

Сегодня белки превзошли углеводы, и это не может не радовать. Чувствую себя не голодным, уже хорошо!
Продолжаю совершенствоваться. Всем добра!
P.S. Воды выпил сегодня достаточно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Свежее Завтра]	100	121	16	5	3
Немолоко Овсяное 1,5% [Сады Придонья]	100	45	1	1.5	6.5
Вода	400	0	0	0	0
Итого	600	166	17	6	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша Овсяная Ассорти [Лента]	1	128	4	2	24
Протеиновый батончик PRIMEBAR SLIM Pineapple extract	1	130	13.5	5.5	6
Итого	80	258	17	7	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Гренни Смит	80	46.4	0.4	0.2	8.6
Итого	80	46	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	165	173.6	36.2	2.9	0.7
Брокколи (Запекание)	113	34.4	2.9	0.4	3.9
Цветная капуста (Запекание)	127	32.1	2.7	0.4	4.4
Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner]	1	29	1	0.2	5.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	3	232.5	18.9	15.9	1.7
Протеиновый батончик PRIMEBAR SLIM Pineapple extract	1	130	13.5	5.5	6
Сыр Пармезан	19	74.5	6.3	5.3	0
Итого	624	706	81	30	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста (Запекание)	156	39.5	3.4	0.4	5.4
Брокколи (Запекание)	106	32.2	2.7	0.3	3.7
Куриная грудка (филе) (Запекание)	156	164.1	34.2	2.8	0.6
Протеиновый батончик PRIMEBAR SLIM Pineapple extract	1	130	13.5	5.5	6
Итого	458	365	53	9	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Казеин [Prime Kraft]	30	109.5	23.1	0.6	2.8
Итого	30	109	23	0	2
Итого за день	1872	1651	193	54	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня играли в волейбол, немного расслабленно. Но главное двигаться, и между силовыми и высокообъемными тренировками не давать себе расслабляться.
Всем добра! Продолжаю совершенствоваться!