Иван
13.03.2021 22:10
Дневник питания за 13.03.2021
Сегодня третий день в дневнике питания. По прогнозу худею: ем, к
сожалению, не достаточно. Треню понемногу. Сегодня была
щадящая силовая на свежем воздухе с резиновыми петлями: приседания
с нагрузкой, подтягивания на перекладине, скручивания и обратные
скручивания, отжимания на брусьях. Всем добра!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
4
|
55.3 | 12.8 | 0.2 | 1.2 |
| Творог 1,8% [Свежее Завтра] |
100
|
101 | 18 | 1.8 | 3.3 |
| Немолоко Овсяное 1,5% [Сады Придонья] |
100
|
45 | 1 | 1.5 | 6.5 |
| Протеиновый батончик PRIMEBAR SLIM Pineapple extract |
1
|
130 | 13.5 | 5.5 | 6 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
400
|
2.8 | 0.4 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| FISH OIL |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 1362 | 354 | 45 | 11 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша Овсяная Ассорти [Лента] |
1
|
128 | 4 | 2 | 24 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 140 | 128 | 4 | 2 | 24 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Гренни Смит |
175
|
101.5 | 0.8 | 0.3 | 18.9 |
| Итого | 175 | 101 | 0 | 0 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка |
188
|
148.5 | 31.6 | 0.7 | 4.1 |
| Овощи тушеные |
250
|
72.5 | 5 | 0.5 | 11.8 |
| Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner] |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Сыр Пармезан |
32
|
125.4 | 10.6 | 9 | 0 |
| Протеиновый батончик PRIMEBAR SLIM Pineapple extract |
1
|
130 | 13.5 | 5.5 | 6 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
400
|
2.8 | 0.4 | 0 | 0 |
| Итого | 920 | 508 | 62 | 15 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска (Жарка) |
137
|
75.5 | 17.8 | 0.6 | 0 |
| Овощи тушеные |
200
|
58 | 4 | 0.4 | 9.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
2
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner] |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
20
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
400
|
2.8 | 0.4 | 0 | 0 |
| Вода |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| FISH OIL |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 2468 | 338 | 36 | 13 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Казеин [Prime Kraft] |
30
|
109.5 | 23.1 | 0.6 | 2.8 |
| Итого | 30 | 109 | 23 | 0 | 2 |
| Итого за день | 5095 | 1540 | 171 | 43 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
