Блог Иван

Иван

17.03.2021 22:41

Дневник питания и тренировок за 17.03.2021

Ел сегодня немного, даже до минимума не дотянул. День не особо активный, только получасовая тренировка. Контрольное взвешивание в воскресенье. В предыдущее был 82 кг. Нужно сбрасывать дальше. Воды выпил, как всегда, достаточно.
Всем добра! Продолжаю совершенствоваться.:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мюсли с цельнозерновыми хлопьями, изюмом и кусочками сушеного банана	80	290.4	8.8	1.9	48
Немолоко Овсяное 1,5% [Сады Придонья]	200	90	2	3	13
FISH OIL	2	20	0	2	0
Итого	282	400	10	6	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	1	79.4	6.4	5.8	0.4
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая) с корицей и специями, сухая	43	158.7	4.1	2.1	29.3
Арахисовые батончики	1	170	4	8	20
Чай зеленый без сахара обыкновенный	300	2.1	0.3	0	0
Итого	428	410	14	15	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	137	144.1	30.1	2.4	0.5
Брокколи (Запекание)	118	35.9	3.1	0.4	4.1
Цветная капуста (Запекание)	178	45	3.8	0.5	6.1
Сыр Пармезан	22	86.2	7.3	6.2	0
Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner]	1	29	1	0.2	5.7
Протеиновый батончик PRIMEBAR SLIM Pineapple extract	1	130	13.5	5.5	6
Итого	505	470	58	15	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Гренни Смит	70	40.6	0.3	0.1	7.6
Итого	70	40	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска (Жарка)	185	102	24	0.8	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	172	173.5	7.2	1.9	31.9
Чай зеленый без сахара обыкновенный	300	2.1	0.3	0	0
FISH OIL	1	10	0	1	0
Итого	658	287	31	3	31
Итого за день	1943	1609	116	41	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня продолжил тренировку, фаза развития. Занимает она немного твоего личного времени в день. Примерно 20 - 30 минут. Зато это очень эффективная нагрузка на все тело, особенно, когда худеешь.

Отжимания от пола

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	12	12	12	12	12	60
Вес снаряда	83	83	83	83	83	4980

Отжимания от пола узким упором

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	0	36
Вес снаряда	83	83	83		2988

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	25	30	15	25	15	15	30	25	180
Вес снаряда	0

Результаты за день

Энергозатраты: 145 ккал

Повторения: 276 раз

Тоннаж: 7968 кг

Иван

16.03.2021 22:46

Дневник питания и тренировок за 16.03.2021

Сегодня белки превзошли углеводы, и это не может не радовать. Чувствую себя не голодным, уже хорошо!
Продолжаю совершенствоваться. Всем добра!
P.S. Воды выпил сегодня достаточно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Свежее Завтра]	100	121	16	5	3
Немолоко Овсяное 1,5% [Сады Придонья]	100	45	1	1.5	6.5
Вода	400	0	0	0	0
Итого	600	166	17	6	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша Овсяная Ассорти [Лента]	1	128	4	2	24
Протеиновый батончик PRIMEBAR SLIM Pineapple extract	1	130	13.5	5.5	6
Итого	80	258	17	7	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Гренни Смит	80	46.4	0.4	0.2	8.6
Итого	80	46	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	165	173.6	36.2	2.9	0.7
Брокколи (Запекание)	113	34.4	2.9	0.4	3.9
Цветная капуста (Запекание)	127	32.1	2.7	0.4	4.4
Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner]	1	29	1	0.2	5.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	3	232.5	18.9	15.9	1.7
Протеиновый батончик PRIMEBAR SLIM Pineapple extract	1	130	13.5	5.5	6
Сыр Пармезан	19	74.5	6.3	5.3	0
Итого	624	706	81	30	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста (Запекание)	156	39.5	3.4	0.4	5.4
Брокколи (Запекание)	106	32.2	2.7	0.3	3.7
Куриная грудка (филе) (Запекание)	156	164.1	34.2	2.8	0.6
Протеиновый батончик PRIMEBAR SLIM Pineapple extract	1	130	13.5	5.5	6
Итого	458	365	53	9	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Казеин [Prime Kraft]	30	109.5	23.1	0.6	2.8
Итого	30	109	23	0	2
Итого за день	1872	1651	193	54	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня играли в волейбол, немного расслабленно. Но главное двигаться, и между силовыми и высокообъемными тренировками не давать себе расслабляться.
Всем добра! Продолжаю совершенствоваться!

волейбол (соревнования)

	1	Итог
Время	101.833	101

Результаты за день

Энергозатраты: 435 ккал

Время: 101.833 мин

Иван

15.03.2021 21:39

Дневник тренировок за 15.03.2021

Сегодня начал второй этап 4-недельной домашней тренировки (фаза развития). Была взрывная тренировка. Жаль, что не все упражнения можно внести в таблицу: и прыжки джека, и бёрпи, и скалолаз, и сплит приседания... Их много сегодня было, ударно поработал над собой. Продолжаю совершенствоваться.

Отжимания от пола

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	100
Вес снаряда	82	82	82	82	82	82	82	82	82	82	8200

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	Итог
Повторения	25	25
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	25	30	25	25	25	130
Вес снаряда	0	0

Попеременные боковые скручивания

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Попеременные боковые скручивания

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	0.5	0

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	20	10	15	15	75

Результаты за день

Энергозатраты: 235 ккал

Повторения: 420 раз

Тоннаж: 8200 кг

Время: 0.5 мин

Иван

13.03.2021 22:10

Дневник питания за 13.03.2021

Сегодня третий день в дневнике питания. По прогнозу худею: ем, к сожалению, не достаточно. Треню понемногу. Сегодня была щадящая силовая на свежем воздухе с резиновыми петлями: приседания с нагрузкой, подтягивания на перекладине, скручивания и обратные скручивания, отжимания на брусьях. Всем добра!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Запекание)	4	55.3	12.8	0.2	1.2
Творог 1,8% [Свежее Завтра]	100	101	18	1.8	3.3
Немолоко Овсяное 1,5% [Сады Придонья]	100	45	1	1.5	6.5
Протеиновый батончик PRIMEBAR SLIM Pineapple extract	1	130	13.5	5.5	6
Чай зеленый без сахара обыкновенный	400	2.8	0.4	0	0
Вода	600	0	0	0	0
FISH OIL	2	20	0	2	0
Итого	1362	354	45	11	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша Овсяная Ассорти [Лента]	1	128	4	2	24
Вода	100	0	0	0	0
Итого	140	128	4	2	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Гренни Смит	175	101.5	0.8	0.3	18.9
Итого	175	101	0	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка	188	148.5	31.6	0.7	4.1
Овощи тушеные	250	72.5	5	0.5	11.8
Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner]	10	29	1	0.2	5.7
Сыр Пармезан	32	125.4	10.6	9	0
Протеиновый батончик PRIMEBAR SLIM Pineapple extract	1	130	13.5	5.5	6
Чай зеленый без сахара обыкновенный	400	2.8	0.4	0	0
Итого	920	508	62	15	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска (Жарка)	137	75.5	17.8	0.6	0
Овощи тушеные	200	58	4	0.4	9.4
Яйцо куриное вареное всмятку	2	158.7	12.8	11.6	0.7
Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner]	10	29	1	0.2	5.7
Помидор (томат), грунтовый	20	4.8	0.2	0	0.8
Чай зеленый без сахара обыкновенный	400	2.8	0.4	0	0
Вода	1600	0	0	0	0
FISH OIL	1	10	0	1	0
Итого	2468	338	36	13	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Казеин [Prime Kraft]	30	109.5	23.1	0.6	2.8
Итого	30	109	23	0	2
Итого за день	5095	1540	171	43	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Иван

12.03.2021 23:28

Дневник тренировок за 12.03.2021

Замечательно поиграли! Тренировка прошла успешно! Команды подобрались разноуровневые, в итоге все и мячи тянули, и подавали, и в нападении выкладывались.

волейбол (соревнования)