TAHЯ

19.06.2022 13:43

Дневник питания за 19.06.2022

Вес 52,9 кг, осталось сбросить 1,9 кг!

.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Курица	150	215.1	29.1	7.1	7.1
Лук репчатый	100	41	1.4	0.2	8.2
Итого	850	262	30	7	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
урбеч льняной	15	96	3.8	6.8	3.4
Итого	345	197	4	6	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Курица	200	286.8	38.8	9.4	9.4
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Итого	720	320	40	9	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
урбеч льняной	15	96	3.8	6.8	3.4
Итого	335	164	4	6	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Курица	0	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	0	0	0	0	0
Итого	300	3	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	3150	953	78	30	87

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

TAHЯ 19.06.2022 13:55

Ни на кого не подписываюсь, потому что в ленте вечно все пишут про срывы, и от этого появляется настроение на срыв.) Так что это такая важная часть стратегии. Простите, что не подписываюсь в ответ, если что.))

TAHЯ 19.06.2022 13:56

Как-то я в этот раз гораздо медленнее худею, чем в прошлом году. Не успеваю за месяц три кг сбросить, что ли.

Кристина 19.06.2022 15:05

TAHЯ, можете скинуть в личку бультерьера в шезлонге, это я в предстоящем отпуске, хочу подруге скинуть

Ирина Макс 19.06.2022 17:22

TAHЯ, у меня срывов не бывает! Широкая улыбка

TAHЯ 19.06.2022 18:12

Кристина, Отправила)

TAHЯ 19.06.2022 18:13

Ирина Макс, А вдруг! Я не могу так рисковать!))

TAHЯ 19.06.2022 18:17

Ирина Макс, Сходила прочитала про шпроты и майонез - ну уж нет уж! Мне такое опасно читать)
(Но лайк поставила!)

Ирина Макс 19.06.2022 18:24

TAHЯ,

TAHЯ написал:
Сходила прочитала про шпроты и майонез

А на сколько я вес сбросила видели? И ни одного срыва. А потому что кето.

TAHЯ написал:
Мне такое опасно читать

Это у меня праздничный рацион. В повседневной жизни не так. Никаких зажоров! Широкая улыбка

TAHЯ 19.06.2022 20:18

Ирина Макс, вот так и выходит, то у одного праздник, то у другого)) У меня тоже кето и тоже нет срывов, в тч. потому что не читаю других дневников))
Сами заходите почаще )
Ах!

Ирина Макс 19.06.2022 20:20

TAHЯ, Хорошо! Подпишусь, буду заходить. Дарю цветочек

Кстати, я даже в праздники в рамках рациона. Из кето не вылетала ни разу. Я на нём уже год почти (без одного месяца)

TAHЯ 19.06.2022 20:27

Ирина Макс, Договорились, спасибо))
А мне повезло, я и так люблю кето еду, редко хочется чего-то из ряда вон выходящего. Периодически даже заставляю себя есть гречку и пшено для разнообразия, а так индейкой и овощами питаюсь много лет.

Tanya Makronetta 19.06.2022 20:28

Вы по той же схеме худеете, что и в прошлый раз - дефицит калорий + велотренажёр?
Удачи вам! 🌺

TAHЯ 19.06.2022 20:29

Tanya Makronetta, Да! Спасибо большое!))
И вам Ах!

Ирина Макс 19.06.2022 20:30

TAHЯ,

Ирина Макс 19.06.2022 20:32

TAHЯ написал:
заставляю себя есть гречку и пшено

Это совсем не кето продукты, можно из кето вылететь. Удивленно

Svetlana M (не худею) 19.06.2022 20:54

Ирина Макс, когда без срывов и вес небольшой надо терять, то можно ВСЁ, изредка же. Я, девочки, тоже с вами с кето продуктами, но в свободном плавании. Вес в пределах нормы сам корректируется, никаких усилий специальных не прилагаю. И еда и спорт в удовольствие только. Рис в виде плова и роллов, перловка в виде рассольника, греча на гарнир - и всё это не чаще раза в месяц, на самом деле несколько раз в год получается!)) Но строгое кето - это жёстко, мне не нравится. Месяц, два может продержалась, теперь и выпечка и сахар по барабану. Но сахар совсем недавно включила, а то прям давление очень низкое, шатало

Tanya Makronetta 19.06.2022 20:57

TAHЯ, спасибо 😊

Ирина Макс 19.06.2022 20:59

Svetlana Moskvicheva, у меня строгое кето с интервальным голоданием.

Svetlana M (не худею) 19.06.2022 21:27

Ирина Макс, ну вам надо это, вы молодцом! Так держать! Вкусненько у вас Подмигиваю

Ирина Макс 19.06.2022 21:37

Svetlana Moskvicheva, да, мне ещё долгая дорога предстоит. С улыбкой

Половина пройдена!

TAHЯ 20.06.2022 14:42

Ирина Макс, Я не соблюдаю кето, я говорю, что обычно живу на кето, это нормальная любимая еда для меня, но специально ем медленные углеводы, потому что это полезно. Питаюсь так всю жизнь без труда и срывов, и никогда не поправлялась особо.

Ирина Макс 20.06.2022 14:58

TAHЯ, молодец! Умничка! Дарю цветочек

Рамиль 20.06.2022 15:08

Не хочу лезть с непрошеными советами, но просто тут базовые знания в биохимии не дают мне промолчать на счёт количества приёмов пищи.

Дело в том, что за похудение напрямую отвечает уровень инсулина, гормона, который ответственен за метаболизм углеводов.

Когда человек ест даже небольшое количество мёда или чего-то, на что активируется переваривание (тот же урбечь) — инсулин в зависимости от типа пищи и количества — будет подниматься.

Высокий уровень инсулина не даёт организму запустить процесс сжигания жира, потому что при высоком инсулине он его наоборот запасает.

Поэтому лучшей стратегией для тех, кто хочет похудеть — является отсутсвие перекусов, 2-3 полноценных приёма пищи в максимально сжатое пищевое окно: 6-10 часов.

Так инсулин не будет постоянно высоким и у организма будет время на расчехление жира из запасов для обеспечения организма энергией, что и приводит к похудению.

TAHЯ 20.06.2022 15:20

Ирина Макс, да чего уж там, само так вышло)
Погуляла

TAHЯ 20.06.2022 15:30

Ирина Макс, Вот, потому получается, когда углеводы ем, надо уже от жиров воздерживаться, чтобы калорийность была в пределах. А шпроты и майонез-то я люблю))
Так что я часто ем майонез, но только с овощными салатами и отдельно от круп, лучше вообще в другой день)) А в день медленных углеводов стараюсь держать 1000 ккал.
Ну это всё только когда я худею 2-3 месяца весной, а так калории не считаю, само нормально получается в принципе, быстрые углеводы ем редко, очень медленно прибавляю 2-3 кг за остальной год.

TAHЯ 20.06.2022 15:38

Рамиль, Уверена, что я лучше вас разбираюсь, как мне лучше худеть, хотя бы потому что я никогда не поправлялась, а сбрасываю только 2-3 кг раз в год и даже не каждый год.)) И никогда ничем не болею (ттт), потому что слежу за витаминами в рационе.
Если бы вы внимательно посмотрели, а не стремились выступить со своим чрезвычайно важным советом, о котором вас не просили, то увидели бы, что мед с урбечем я ем отдельно от любых приемов пищи.
При этом я биоимпедансно слежу за количеством жира в теле. Так что всю вашу теорию про то, что у меня жир не сгорает, засуньте себе в одно место.)

Алексей 20.06.2022 15:47

Рамиль, всё не так, инсулин далеко не единственный регулятор процесса похудения и не мешает худеть, хоть 6 раз в день ешьте.

mefody 20.06.2022 16:02

TAHЯ,

Елена 20.06.2022 17:24

Рамиль, Все что вы здесь описали касается только людей с проблемами с инсулином: инсулинорезистентность, СД-1, СД-2. Остальным не стоит на этом циклиться. На самом деле стоит просто понять как кому комфортнее питаться: 1 раз в день, 2 раза в день, 3 раза в день или 5 -6 раз в день. И все. Мне проще без перекусов. от 1 до 3-х раз. Как получается. Но не 5 - 6 раз. Все очень индивидуально.