TAHЯ
30.04.2021 11:06
Дневник питания за 30.04.2021
52,4 кг, минус 5,6 кг с 8 марта.))
Я худею на белках и овощах в основном, хорошо получилось понизить калорийность благодаря замене вареной курицы на
Котлеты из индейки:
- Фарш индейки (можно любой, но индейка полезнее, я выбираю самую постную) - 1 кг
- Капуста (отварить целым куском минут 20) - 600 г
- Яйца - 3 шт.
- Лук репчатый - 2 шт.
- Морковь - 1 шт.
- Соль, перец
Всё помолоть блендером.
Я готовлю в микроволновке 5 минут каждую котлету на отдельный приём, но можно приготовить сразу все на пару или другим способом без жарки. В микроволновке выпаривается 20% веса, выходит около 130 ккал на 100 г.
Получается низкокалорийная высокобелковая вкусная котлетка, которая понизила мне калорийность еды раза в полтора. Рекомендую, кто на низкоуглеводной.))
Я худею на белках и овощах в основном, хорошо получилось понизить калорийность благодаря замене вареной курицы на
Котлеты из индейки:
- Фарш индейки (можно любой, но индейка полезнее, я выбираю самую постную) - 1 кг
- Капуста (отварить целым куском минут 20) - 600 г
- Яйца - 3 шт.
- Лук репчатый - 2 шт.
- Морковь - 1 шт.
- Соль, перец
Всё помолоть блендером.
Я готовлю в микроволновке 5 минут каждую котлету на отдельный приём, но можно приготовить сразу все на пару или другим способом без жарки. В микроволновке выпаривается 20% веса, выходит около 130 ккал на 100 г.
Получается низкокалорийная высокобелковая вкусная котлетка, которая понизила мне калорийность еды раза в полтора. Рекомендую, кто на низкоуглеводной.))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Помидор (томат) |
120
|
21.6 | 1.1 | 0.2 | 3.2 |
| Бородинский Хлеб в Нарезке [Сормовский Хлеб] |
15
|
30 | 1.1 | 0.2 | 6 |
| Творожный салат |
140
|
194.2 | 13.2 | 14 | 3.5 |
| Итого | 575 | 248 | 15 | 14 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| урбеч льняной |
30
|
192 | 7.7 | 13.5 | 6.8 |
| Итого | 345 | 244 | 7 | 13 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Помидор (томат) |
120
|
21.6 | 1.1 | 0.2 | 3.2 |
| Котлеты из индейки |
120
|
153.5 | 13.3 | 9.6 | 3.4 |
| Итого | 540 | 178 | 14 | 9 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Бородинский Хлеб в Нарезке [Сормовский Хлеб] |
15
|
30 | 1.1 | 0.2 | 6 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Творожный салат |
110
|
152.6 | 10.3 | 11 | 2.8 |
| Итого | 505 | 194 | 12 | 11 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 10% жирности |
100
|
119 | 2.7 | 10 | 3.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Творог обезжиренный 0,5% |
50
|
44.9 | 9 | 0.3 | 1.7 |
| Итого | 450 | 166 | 11 | 10 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3065 | 1035 | 61 | 59 | 59 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
10
Лана
30.04.2021 13:30
О, супер, Таня! Обязательно сделаю на днях
Благодарю
за такой рецепт
Благодарю
за такой рецепт 
Вера М. (LCHF)
30.04.2021 13:40
Вот это у вас результаты при таком росте и начальном весе,
уважаю 
При 160 роста, как до 56 дошла, так месяц!!! на таком дефиците все стояло. Потом сполз еще 1 кг. А потом фсё. Совсем фсё.
При 160 роста, как до 56 дошла, так месяц!!! на таком дефиците все стояло. Потом сполз еще 1 кг. А потом фсё. Совсем фсё.
TAHЯ
30.04.2021 13:55
Вера М.
(кето), Спасибо!)
Мне думается, надо в расчетах ошибку найти, вы какие-то калории не учитываете, наверное. При дефиците никак невозможно оставаться в одном весе, иногда отек держится несколько дней, но не месяц же.
И еще нагрузки нужны аэробные, хотя бы на час или больше. Там в отчете показывает, что у меня еще 2 часа тренажера? Иначе не получилось бы дефицита, у меня на 1200 ккал в день без спорта вес стоит на месте!
Мне думается, надо в расчетах ошибку найти, вы какие-то калории не учитываете, наверное. При дефиците никак невозможно оставаться в одном весе, иногда отек держится несколько дней, но не месяц же.
И еще нагрузки нужны аэробные, хотя бы на час или больше. Там в отчете показывает, что у меня еще 2 часа тренажера? Иначе не получилось бы дефицита, у меня на 1200 ккал в день без спорта вес стоит на месте!
Наталия
30.04.2021 14:00
Спасибо за рецепт)))Буду готовить)))
Лучшие рационы
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
Новые рецепты
Кета с овощами
71.6
8.1
2.2
4.6
27
Суфле из филе индейки
163.1
20.5
7.6
1.9
7
Хлеб с клетчаткой, пшеничной цельнозерновой обойной и овсяной мукой в СВЧ
186.7
9.6
7.1
20.6
8
Интересные блоги
У нас почему-то мясо индейки не продают((