Дневник питания за 23.04.2021

Результат-отличный. Но калорий очень мало. Или Вы срочно худеете, а потом на поддержание? Чтобы организм не заругался без энергии...

Мария Лионова, У меня своя система) Ем мало, пока легко, надо успеть побольше сбросить за вторую-третью недели цикла. Я никогда не делаю того, что трудно или неприятно, организм сам говорит, чего хочет.)

После прививки всё время просил пить и мёда, например, хотя я не сладкоежка)) А мои любимые белки было есть трудно.

Вообще 800 ккал это для меня не так уж мало, всего раза в полтора меньше, чем я обычно ем. При том, что я не дистрофик, у меня стройно-спортивный вид всю жизнь. Я даже при 50 килограммах еще не буду выглядеть слишком худой, кости торчать не будут.

Мне кажется, вот это "калорий очень мало" это распространенное заблуждение, мешающее людям иметь стройное тело.
Если у вас не истощение, если вы потребляете достаточно витаминов и белка, то никакого необходимого минимума калорий не существует, иногда полезно и вовсе не есть целый день, только здоровее будете.

Мария Лионова, Минус 400 г это вода ушла, была жажда и общий отек после прививки. А так я в среднем на 100 г в день худею. 8 марта было 58 кг.

А  я на прошлой неделе тоже мало ела, не хотела. И занималась всякими зарядками много- хотелось. Скинула кг. Так с субботы ем за двоих, на весы вставать смысла нет, талия + 2см, а у меня 1кг = 1 см. и зарядки делать совсем не хочется. Давно такого не было. Печаль

Лана, Скорее всего, это была третья неделя, а сейчас пошла четвертая.) Нужны медленные углеводы, тогда и энергия будет, и жор пройдёт.

Лана, У меня тоже такое бывало, что во время жора даже неохота лишний раз взвешивать ни еду, ни себя.)) Но практика показывает, если продолжать честно замерять и то, и другое, то становится легко контролировать и количество еды, и свой вес.) Не отказывайтесь от замеров, это влияет!

mеfоdу, Привет, Мефодий! Сделали вторую порцию прививки, я так понимаю? Очень сочувствую, поправляйтесь скорее, дорогой!
Даже после первой натурально болела два дня, обреченно жду вторую, до того отвыкла от этих ощущений, с детства не болела.))
Всё будет хорошо!

TAHЯ, да, "поколбасило" и меня пару дней, сегодня уже порядок. Спасибо

Лана, Но вообще время жора это идеальный момент, когда лучше всего дать нагрузку на все группы мышц. Тогда процент мышцы/жир резко улучшается.
При дефиците калорий мышцы от нагрузки сгорают интенсивнее, а при профиците во время жора наращиваются хорошо, правда вместе с жиром, но всё равно биоимпедансное соотношение заметно улучшается, главное дать больше белка в рацион.
А лишний жир вы потом сожжете, на дефиците калорий и небольших кардио нагрузках.

Для равномерной же нагрузки на все мышцы я делаю планку 10 минут на виброплатформе, силовые не люблю. Для неподготовленного человека достаточно и 5 минут, и без виброплатформы, по полминуты в каждом положении.