Дневник питания за 16.04.2021

Хороший индекс массы тела. Я дохуделась до ИМТ 18 . Никак не могу поправиться. Весы показывают примерно одну и ту же цифру. Спасибо, что не меньше

Вероника, а как едите? на какую калорийность?

Вероника, Главное, чтоб выглядело всё здоровым образом, ИМТ не так уж важен!) Если мышцы сгорели, надо на белок с углеводами налегать теперь, я так понимаю, плюс нагрузки на все группы мышц

Людей которые пишут,не могу поправиться,я не понимаю. Я могу всегдаМогу помочь

А слабость и головокружение при 1100-800кал нет?И не боитесь ли вы рпп?

Oksanka23, Нет оба раза.)) Не только слабости нет, я еще и по 2 часа спорта в день занимаюсь охотно.
Я никогда не делаю ничего насильственного и неприятного для организма, у меня хороший аппетит и здоровье. Потому что питаюсь правильно и внимательно слушаю организм, так что получается соблюдать периоды очень низкой калорийности.

TAHЯ, если это так,то вы большая молодец. А как вы прислушивается к организму?Как это вообще делать?

Oksanka23, Спасибо)
Делать только то, что действительно хочется. Это не так уж просто, ага. Многим кажется, что они действительно хотят сладкого, но если бы это было так, то организм не просил бы сладкого ещё и ещё. Если вы хотите сладкого, поешьте медленных углеводов, и окажется, что вот теперь организм сыт и доволен. Как-то так))
И не нужно есть невкусного, всегда можно найти одновременно вкусное и полезное, приводящее к сытости. И не нужно делать неприятных физических упражнений, всегда можно найти тот вид физической активности, который приносит удовлетворение и приятен как процесс.
На самом деле для меня это принцип жизни и касается не только еды.) Это непросто объяснить, оно достигается многолетними пробами, ошибками и периодическими инсайтами - "а, так вот чего я хотела на самом деле!" ))

mеfоdу,

Oksanka23,нет, ну теоретически я тоже понимаю, что подсесть на сладости, булочки, жирненькое. Тогда конечно поправишься быстро и намного)))))  Но хочется поправиться качественно в нужных местах

Вероника, нет,бульчки и конфетки это фу. А увеличить кал полезными продуктами,это топ

Вероника, Вам нужны, в порядке приоритета:
1. Постные белки: птица, рыба, яйца, творог
2. Полезные жиры: рыбий жир, сметана, орехи, льняное масло
3. Медленные углеводы: крупы, овощи, кроме крахмалистых
4. Клетчатка: овощи
5. Достаточное количество воды
Не нужны: мучное, сахар, жирное мясо, алкоголь
Питаться несколько раз в день, сочетая в одном приёме белки с углеводами. Суммарно набирать от 2000 килокалорий и выше.
Физические нагрузки: умеренно силовые на все группы мышц, планка. Не кардио.

TAHЯ, Спасибо большое за информацию! Боюсь, 2 тыс калорий мне не осилить... Это ооооооочень много.

Конечно надо попробовать. И всё тогда получится

Вероника, Если со всеми жирами и белками, то чего там есть-то?)) Всё получится, я в вас верю! Обязательно начните нормально питаться, иначе это может стать совсем опасно и необратимо.