Блог TAHЯ

TAHЯ

18.04.2021 09:51

Дневник питания за 18.04.2021

53,6 кг! :party:

Сделала прививку, жор не начался, ура)) Много ездила, ходила и даже удалось не есть после шести, в результате минус 400 г!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Овощная запеканка	110	91	9.4	3	6.5
Сметана 10% жирности	40	47.6	1.1	4	1.6
Помидор (томат)	170	30.6	1.5	0.3	4.6
Итого	920	175	11	7	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Урбеч из семян льна	25	152.5	6.3	11.3	5.5
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	340	204	6	11	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Овощная запеканка	135	111.6	11.5	3.6	8
Помидор (томат)	120	21.6	1.1	0.2	3.2
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Итого	670	217	13	10	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 10% жирности	95	113.1	2.6	9.5	3.7
Обезжиренный Творог [Молочное Царство]	70	70	12.6	1	2.3
Итого	165	183	15	10	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Урбеч из семян льна	20	122	5	9	4.4
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	330	157	5	9	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Капустные котлеты с индейкой	150	170.6	15.8	9.2	6.3
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Итого	600	190	16	9	10
Итого за день	3025	1128	69	58	78

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

2

TAHЯ

17.04.2021 09:35

Дневник питания за 17.04.2021

Уже 54,0 кг, обалдеть, надо было всё-таки сфотографироваться в феврале.))

Сбросила 4 кг за 5 недель, до цели осталось ровно 2 кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Пшенная каша	300	218.4	8.4	3.9	37.5
Итого	600	221	8	3	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Урбеч из семян льна	30	183	7.5	13.5	6.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	340	218	7	13	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Котлеты из индейки	100	123.3	10.7	7.6	2.9
Помидор (томат)	200	36	1.8	0.4	5.4
Итого	900	165	12	8	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	130	1.3	0.2	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	5	5.9	0.1	0.5	0.2
Обезжиренный Творог [Молочное Царство]	40	40	7.2	0.6	1.3
Сметана 10% жирности	85	101.1	2.3	8.5	3.3
Итого	260	148	9	9	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	600	6	0	0	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	3350	762	38	35	71

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

23

TAHЯ

16.04.2021 10:08

Дневник питания за 16.04.2021

Вес 54,3 кг. А индекс массы тела 20,4. :party: .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Пшенная каша	300	218.4	8.4	3.9	37.5
Итого	600	221	8	3	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Урбеч из семян льна	25	152.5	6.3	11.3	5.5
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	340	204	6	11	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Пшенная каша	140	101.9	3.9	1.8	17.5
Итого	440	104	3	1	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из индейки	80	98.6	8.6	6.1	2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Овощная запеканка	130	107.5	11.1	3.5	7.7
Сметана 10% жирности	90	107.1	2.4	9	3.5
Итого	600	316	22	18	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	130	1.3	0.2	0	0
Итого	130	1	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Щи	360	33.5	1.4	0	6.8
Котлеты из индейки	80	98.6	8.6	6.1	2.3
Итого	740	135	10	6	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	3500	986	50	41	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

15

TAHЯ

15.04.2021 18:57

Записалась на субботу на прививку. :):nurse:

Записалась на субботу на прививку. С улыбкой

6

7

TAHЯ

15.04.2021 09:21

Дневник питания за 15.04.2021

54,5 кг, живот уже плоский)) А до идеала буду худеть еще 2,5 кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Пшенная каша	300	218.4	8.4	3.9	37.5
Итого	900	224	8	3	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сельдь атлантическая нежирная соленая	100	145	17	8.5	0
Итого	400	148	17	8	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат)	180	32.4	1.6	0.4	4.8
Котлеты из индейки	200	246.6	21.4	15.2	5.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	680	282	23	15	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	130	1.3	0.2	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	5	5.9	0.1	0.5	0.2
Итого	135	7	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Щи	360	33.5	1.4	0	6.8
Бородинский Хлеб в Нарезке [Сормовский Хлеб]	10	20	0.7	0.2	4
Итого	670	56	2	0	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	3735	724	50	28	65

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

7

TAHЯ

14.04.2021 11:03

Дневник питания за 14.04.2021

54,8 кг, довольная...)) До идеала осталось 2,8 кг...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Обезжиренный Творог [Молочное Царство]	100	100	18	1.4	3.3
Сметана 10% жирности	140	166.6	3.8	14	5.5
Итого	840	272	21	15	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Урбеч из семян льна	30	183	7.5	13.5	6.6
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	345	235	7	13	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат)	200	36	1.8	0.4	5.4
Котлеты из индейки	150	185	16.1	11.4	4.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	650	224	17	11	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Щи	310	28.8	1.2	0	5.9
Бородинский Хлеб в Нарезке [Сормовский Хлеб]	10	20	0.7	0.2	4
Итого	620	51	1	0	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	3105	786	49	40	52

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

TAHЯ

13.04.2021 10:59

Дневник питания за 13.04.2021

Уже влезаю во всю свою одежду, а чтобы прям все эсочки хорошо сидели, осталось сбросить еще 3 кг))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Обезжиренный Творог [Молочное Царство]	70	70	12.6	1	2.3
Сметана 10% жирности	80	95.2	2.2	8	3.1
Итого	750	171	14	9	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Урбеч из семян льна	35	213.5	8.8	15.8	7.7
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	345	249	8	15	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат)	240	43.2	2.1	0.5	6.5
Котлеты из индейки	200	246.6	21.4	15.2	5.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	740	292	23	15	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Щи	340	31.6	1.4	0	6.5
Бородинский Хлеб в Нарезке [Сормовский Хлеб]	15	30	1.1	0.2	6
Итого	655	64	2	0	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сыр мексиканский, м.д.ж. 37% в сух. в-ве	25	70.5	6.2	4.9	0.9
Итого	325	73	6	4	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	3465	854	55	45	53

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

3

TAHЯ

12.04.2021 11:39

Сырный салат

Калорийность - 102.4 кКал; белки - 10.8 г; жиры - 4.8 г; углеводы - 3.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Капуста белокочанная	900 г
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	260 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	440 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	250 г
Чеснок	30 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	40 г
Уксус винный 3%	110 г
Соль поваренная пищевая	10 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 5 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Мой любимый похудательный рецепт сырного салата.
Покрошить блендером капусту, любой сыр, вареные яйца, обезжиренный творог и чеснок. Заправляю уксусом и майонезом, чтобы не класть много майонеза, соль-перец по вкусу.
Я выбираю самый нежирный сыр, можно даже плавленый.
В результате получается всего 100 ккал на 100 г.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	102.4 кКал	6.08%
	Белки	10.8 г	14.21%
	Жиры	4.8 г	8.57%
	Углеводы	3.4 г	1.55%
	Пищевые волокна	0.9 г	4.5%
	Вода	77.4 г	3.41%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

13

A

6.7%

b-car

0.9%

В1

2.5%

B2

10.3%

Холин

9.5%

B5

5.1%

B6

6.3%

B9

5.2%

B12

16.5%

C

29.8%

D

3.3%

E

5%

H

8.9%

вит.К

28.2%

PP

12.9%

Калий

7.6%

Ca

18.7%

Si

78.1%

Mg

5.2%

Na

27%

P

22.6%

Cl

23.3%

Fe

4.4%

I

3.9%

Co

32%

Mn

5.3%

Cu

6.7%

Mo

11%

Se

22.9%

F

0.5%

Cr

7.4%

Zn

7.1%

7

6

TAHЯ

11.04.2021 09:18

Дневник питания за 11.04.2021

Наконец-то цифра 54 показалась на весах)) Минус 3 кг за месяц, из которого одна неделя была без дефицита калорий.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сырный салат	140	162	15.5	9	5
Помидор (томат)	110	19.8	1	0.2	3
Котлеты из индейки	120	188.9	16.6	11.9	3.8
Итого	670	373	33	21	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша	200	145.6	5.6	2.6	25
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	500	148	5	2	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из индейки	120	188.9	16.6	11.9	3.8
Помидор (томат)	120	21.6	1.1	0.2	3.2
Итого	240	210	17	12	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% жирности, пастеризованные	5	5.9	0.1	0.5	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	130	1.3	0.2	0	0
Итого	135	7	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Урбеч из семян льна	25	152.5	6.3	11.3	5.5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	335	188	6	11	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша	200	145.6	5.6	2.6	25
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	800	151	5	2	26
Итого за день	2980	1083	68	50	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

TAHЯ

30.03.2021 09:33

Дневник питания за 30.03.2021

Минус 200 г .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Помидор (томат)	130	23.4	1.1	0.3	3.5
Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне	200	358	49.1	16.4	0
Бородинский Хлеб в Нарезке [Сормовский Хлеб]	25	50	1.8	0.4	10
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Итого	965	452	52	17	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Урбеч из семян льна	7	42.7	1.8	3.2	1.5
Кунжутная паста	7	52	0.6	5.3	0.7
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	321	120	2	8	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с овощами	170	135.8	12.6	5.4	8.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Бородинский Хлеб в Нарезке [Сормовский Хлеб]	30	60	2.1	0.5	12
Сиртаки для Греческого Салата [Северное Молоко]	20	47	1.4	4.4	0.4
Итого	520	245	16	10	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	130	1.3	0.2	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	5	5.9	0.1	0.5	0.2
Итого	135	7	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с овощами	130	103.9	9.6	4.2	6.8
Бородинский Хлеб в Нарезке [Сормовский Хлеб]	15	30	1.1	0.2	6
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	455	147	10	4	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	110	51.7	0.9	0.4	8.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	410	54	0	0	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	3156	1027	83	41	75

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

12