Дневник питания за 16.03.2021

Дела отлично, приступим к делу.
Изначально я рассчитывала норму съеденных калорий, отталкиваясь от ежедневной нагрузки.
Но сегодня у меня была хорошая тренировка и как результат граница "от" сильно сместилась. Мне теперь на неё надо ориентироваться, когда я тренируюсь? Или всё-таки придерживаться тех значений, которые у меня в обычные дни?
Буду благодарна за подсказки)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб чиабатта	66	172.9	5.1	2.5	31.5
В-комплекс	1	0	0	0	0
Итого	67	172	5	2	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочка с Кремом [Серпуховхлеб]	70	273	3.9	14.7	31.5
Вода	500	0	0	0	0
Пюре картофельное	100	112	2.7	5.9	12.9
Итого	670	385	6	20	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фрикасе из Цыплёнка (150г) [Grow Food ]	1	234	28.9	8.4	10.7
Вода	200	0	0	0	0
Блинчики с Яблоком [ВкусВилл]	100	239	5.2	12	32.1
D3 5000	1	0	0	0	0
Итого	450	473	34	20	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Яблоко и Корица [Dr. Korner]	19	58.9	1.7	0.4	12.4
Вода	600	0	0	0	0
Итого	619	58	1	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	200	190.7	43.4	1.6	0.8
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	90	270.1	9.7	1.1	55.2
Чай заваренный с сахаром	180	50.4	0.2	0	12.6
Вода	400	0	0	0	0
Итого	870	511	53	2	68

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	140	60.2	1.3	0.3	11.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	87	12.2	0.5	0	3.3
Итого	227	72	1	0	14
Итого за день	2903	1673	102	46	214

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна!!! 16.03.2021 20:54

Следите за всем и весом, записывайте. Правильнее тренировки учитывать, если активность незначительная выставлена. Но обязательно через две недели пересмотреть, если вес будете стремительно терять, калории повышайте, чтобы основной обмен не уменьшить( замедлить)

Виктория 17.03.2021 14:48

Татьяна+++, вес я раз в неделю меняю. И изменение объемов тоже. Активность соответственно работе поставила - научный сотрудник имеет низкую активность, поэтому тренировки вношу. Меня просто напрягло, что в день тренировки минимум для поддержания метаболизма стал 1630калл, а это моя норма в днибез тренировок.