Дневник питания за 11.04.2024

Доброе утро, дорогие друзья! Который день замечаю что утром тяжело вставать, хоть и сплю 7-8 часов и ложусь не поздно, но поднять себя утром сложно. Пока готовлю завтрак это непонятное состояние проходит и весь день хорошо себя чувствую. Старею наверное 🤣

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	215	2.2	0.3	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	83	44.8	2.4	2.1	4
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Морковной сырные лепёшки	202	352.5	23.2	24.6	7.7
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Итого	528	474	29	32	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Итого	700	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Алфавит	1	0	0	0	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	40	27.2	2	1.3	1.4
Горчица столовая	1	1.4	0.1	0.1	0.1
Салат курица, кукуруза, огурец	237	217.1	26.1	9.2	7.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Мармелад	14	44.9	0	0	11.1
Итого	554	321	30	11	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Итого	150	144	2	0	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Итого	200	1	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	120	18	3	3
Клубника	134	54.9	1.1	0.5	10.1
Какао	250	62.5	4.5	2.3	5.8
Крем паста фисташка	24	35.5	1.4	0.1	2.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Итого	528	313	26	6	29
Итого за день	2660	1256	88	50	98