Дневник питания за 02.04.2024

Я очень люблю бутерброд: авокадо, плавленный/творожный сыр сверху или смешанный с этим же авокадо, подавленным вилкой, а сверху слобосоленую семгу или форельку. Можно это на подсушенный тостовый хлеб, как белый, так и черный, с можно и на хлебцы. Тоже хватает надолго.

Виктория, Спасибо надо будет попробовать 😊

Шутка, водичку с лимоном и зелёный чай тоже пью в перерывах между приёмами пищи

Шутка, А что у вас с потреблением белка и растительной пищи? Как правило, их недостаток как раз и не позволяет чувствовать насыщения от еды длительно.

Шутка, Солнечные ванны - это, конечно, тоже полезно, но по поводу белка и растительности вопрос был серьёзный. Если их наедать достаточно, то не будет такого, что "еда через 2,5-3 часа куда-то проваливается и хочется есть".

Шутка, У меня редко чего-то хватает надолго, в основном, часа на 3, особенности организма, особенно от супа очень голодно, через 1,5-2 часа аж сосет в желудке, поэтому я решила, что буду делить на 5-6 приемов пищу, завтрак плотный, остальное помельче, мне так эффективнее, нет такого щемящего чувства голода, иначе начинаю как мясорубка метать все.
А кто-то и пару раз в день ест, им нормально.

Dmitry Bat, Не согласна, у меня с белком все ок, просто особенности, что каждые 2,5-3 часа хочу есть. Так что мне проще делить на 5-6 частей свой рацион, чем насиловать организм перерывом 4-4,5 часа, но есть 3 раза в день.
Больше всего мне хочется от супов есть, там вообще 1,5, максимум два часа, поэтому я их практически исключила как бесполезную для меня пищу.

Виктория написал:
у меня с белком все ок, просто особенности, что каждые 2,5-3 часа хочу есть

А сколько вы потребляете белка и сколько весите? Мой личный опрос знакомых показал, что многие люди, потребляющие хорошо если половину суточной нормы белка, считают при этом, что с белком у них порядок. Когда они узнают, сколько белка нужно на самом деле, глаза у них серьёзно приоткрываются  И ещё, напоминаю, важно количество потребляемой растительной пищи, потому что она создаёт объём пищевого комка, который даёт механический сигнал насыщения, в отличие от белка, который даёт метаболический сигнал насыщения. Оба этих сигнала важны, чтобы чувствовать себя сытым.

Виктория написал:
Больше всего мне хочется от супов есть, там вообще 1,5, максимум два часа,

Потому что если посмотреть какой-нибудь средний супчик, там и белка мало, и растительности. Про их важность для длительного насыщения я выше написал. В моменте суп создаёт ощущение сытости за счёт съеденного объёма, но жидкость быстро всасывается, и это ощущение довольно быстро проходит, если с супом не съесть что-то ещё белковое+растительно. Неспроста были придуманы обеды из 3 блюд: салат (растительность), суп, второе (как правило, ещё какая-то растительность, плюс белок). Я не утверждаю, что обязательны именно 3 блюда - можно всё необходимое скомбинировать и в одном. Но сольно супы для длительного насыщения, в большинстве своём, не работают.