Дневник питания за 25.01.2023

Очень давно не публиковала дневники, но заполняла почти всегда, за исключением новогодних праздников, отпуска и некоторый других дней. За новогодние каникулы как обычно наела + 2 кг и до них + 1 кг. Решила попробовать углеводное чередование (не знаю как оно правильно называется) - 2 дня 1,5 грамм углеводов на вес тела, жиры - 0,8-1 грамм, белок у меня от 1,5 до 2 грамм; 3 день - углеводная загрузка 4-5 грамм углей; 4 день углеводы 3 грамм и далее 4-х дневные циклы повторяются. За первые 9 день скинула 1,5 кг., осталось еще столько же. В спортзал хожу регулярно 4 раза в неделю. Очень хочу дойти до цели и не сорваться

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лепешка творожная	165	303.6	25.6	18.3	12
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Итого	455	354	28	20	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	400	0	0	0	0
Итого	600	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховая каша с курицей	202	225.8	21.6	6.3	20.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Алфавит	1	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Шоколад молочный	6	33.2	0.6	2.1	3
Винегрет	65	59.2	0.7	3.9	5.2
Итого	525	322	22	12	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	200	4	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Банан	109	104.6	1.6	0.5	22.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	195	105.3	5.7	4.9	9.4
Русский протеин	30	129	24	2.7	2.1
Подсолнечник, семечки, сушеные	15	87.6	3.1	7.7	1.7
Итого	599	429	34	15	36
Итого за день	2379	1111	86	48	84