Дневник питания за 29.01.2022

Уже неделю без тренировок, сопли, горло болит, а сегодня ещё и температура 37.1. Вес за эту неделю не изменился, хотя дефицит был.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	57	99.5	8.3	7.2	0.5
Авокадо	63	100.8	1.3	9.2	1.2
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	31	62.3	2.1	0.4	12.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	23	80.5	6	6.1	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Пряники заварные	20	73.2	1.2	0.9	15
Итого	485	468	21	26	33

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная 5 % с изюмом	171	296	29.4	10.6	19.8
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Рыбий жир из печени трески	4	35.9	0	4	0
Итого	525	412	32	16	30

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Цветная капуста отварная по 1-210	100	22	1.7	0.2	3.4
Чай зеленый без сахара обыкновенный	250	1.7	0.3	0	0
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	48	83.8	7	6	0.4
Итого	468	202	14	12	9
Итого за день	2468	1200	69	55	99