Дневник питания за 21.01.2022

Сегодня женщины на работе говорили что люди которые отказываются от сладкого издеваются над собой, а те кто не даёт конфет своим детям издевается ещё и над своим своим чадом. Организму нужна глюкоза говорили они. Ха ха ха какие устаревшие взгляды у них.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Протеиновое Печенье Вишня [Boombar]	1	101	10	3.2	5.6
Йогурт греческий 2,6% жирности , клубничный	140	147	11.4	3.6	15.8
Арахис	12	66.2	3.2	5.4	1.2
Итого	472	361	27	14	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе запечённое	65	108.9	19.6	3.3	0.4
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	6	37.7	0.2	4	0.2
Чай черный без сахара	250	1.5	0.3	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	17	93	1.1	5.9	9.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	29	58.3	2	0.4	11.5
Свекла отварная по 1-76	123	59	2.2	0.1	12.1
Огурец соленый	30	3.9	0.2	0	0.5
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	23	16.8	2.3	0.4	0.9
Итого	550	419	28	18	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Итого	200	1	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	25	28.6	3.1	0.9	2.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Грейпфрут	117	40.9	0.8	0.2	7.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Итого	587	369	23	20	20
Итого за день	2409	1154	79	53	83