Анна Зажогина
07.01.2022 09:06
Дневник питания за 06.01.2022
Шесть дней не считала калории. Вчера решила прикинуть, была на дне
рождения, поэтому подсчет примерный. Думаю в другие дни наедала
больше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
80
|
48 | 2.3 | 2.6 | 3.8 |
| Пицца |
85
|
229.8 | 11.8 | 15.8 | 9.8 |
| Итого | 365 | 281 | 14 | 18 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
73
|
34.3 | 0.3 | 0.3 | 7.2 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
15
|
87.6 | 3.1 | 7.7 | 1.7 |
| Чай черный без сахара |
250
|
1.5 | 0.3 | 0 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
13
|
71.1 | 0.8 | 4.5 | 7.1 |
| Итого | 351 | 194 | 4 | 12 | 16 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI |
70
|
57.4 | 5.8 | 2.8 | 1.7 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
80
|
47.2 | 8.2 | 0.3 | 2.9 |
| Банан |
55
|
52.8 | 0.8 | 0.3 | 11.5 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
80
|
48 | 2.3 | 2.6 | 3.8 |
| Зефир |
11
|
35.9 | 0.1 | 0 | 8.8 |
| Черносмородиновый джем |
10
|
28.4 | 0.1 | 0 | 7.3 |
| Итого | 526 | 296 | 19 | 6 | 38 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный без сахара |
300
|
1.8 | 0.3 | 0 | 0 |
| Мороженое пломбир |
80
|
185.6 | 3 | 12 | 16.3 |
| Итого | 380 | 187 | 3 | 12 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриное филе запечённое |
80
|
134.1 | 24.1 | 4 | 0.5 |
| Перец сладкий красный |
120
|
32.4 | 1.6 | 0.1 | 6.4 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
50
|
132.5 | 7.1 | 10.7 | 1.9 |
| Куриное филе запечённое под плавленым сыром |
80
|
119.5 | 16.9 | 5.2 | 0.7 |
| Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское) |
450
|
396 | 0.9 | 0 | 22.5 |
| Шоколад молочный |
50
|
277 | 4.9 | 17.4 | 25.2 |
| Итого | 900 | 1100 | 55 | 37 | 59 |
| Итого за день | 2922 | 2060 | 97 | 87 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Котлеты из щуки
146.1
20.6
4.9
4.7
12
Горбуша запечённая на кокосовом маслице
161
22.4
7.9
0.2
17
Хлеб с клетчаткой, пшеничной цельнозерновой обойной и овсяной мукой в СВЧ
186.7
9.6
7.1
20.6
8
Лучшие рационы
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Интересные блоги
