Анна Зажогина
14.12.2021 19:17
Дневник питания за 14.12.2021
Вечером очень хотелось есть и даже после ужина хочется есть и
спать. Голова кружится второй день.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 3% жирности, фруктовый |
80
|
84.8 | 5.9 | 2.4 | 9.8 |
| Йогурт 6% жирности, 5% белка, сладкий |
50
|
56 | 2.5 | 3 | 4.3 |
| Сырники без сахара |
42
|
95.7 | 8 | 4.6 | 5.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Арахис |
18
|
99.4 | 4.7 | 8.1 | 1.8 |
| Винегрет |
110
|
100.1 | 1.1 | 6.6 | 8.8 |
| Итого | 585 | 485 | 24 | 26 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами |
10
|
56.9 | 0.4 | 4 | 5.1 |
| Итого | 210 | 58 | 0 | 4 | 5 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица-гриль, грудка с кожей |
100
|
175 | 26.4 | 7.7 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Подберезовики жареные |
39
|
14 | 1.1 | 0.8 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
15
|
30.2 | 1 | 0.2 | 6 |
| Итого | 445 | 287 | 31 | 10 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
200
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0 |
| Карамель, с шоколадно-ореховыми начинками |
7
|
29.9 | 0.1 | 0.6 | 6.1 |
| Итого | 207 | 31 | 0 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
22
|
25.1 | 2.7 | 0.7 | 1.9 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
78
|
136.2 | 11.4 | 9.8 | 0.6 |
| Чай мятный |
250
|
3.5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Курица-гриль, грудка, только мясо |
60
|
86.4 | 16.8 | 2.1 | 0 |
| Апельсин |
51
|
21.9 | 0.5 | 0.1 | 4.1 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
5
|
28.5 | 1.1 | 2.3 | 0.9 |
| Итого | 522 | 321 | 33 | 15 | 12 |
| Итого за день | 2369 | 1184 | 90 | 57 | 74 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена Петрова
14.12.2021 19:44
Может калорий прибавить раз так плохо?
Анна Зажогина
14.12.2021 19:50
Скорее всего это связано с тем что я уменьшила количество углеводов
и организму это не нравится. Мне надо не много похудеть, а вес
стоит и я решила урезать углеводы.
