Дневник питания за 12.12.2021

Мало углеводов в рационе. Так задумано, хочу понаблюдать как организм отреагирует на это.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца на творожном тесте	118	265.1	26.2	11.1	13.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	210	4.2	0.2	0	0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	80	49.6	2.3	2.8	3.8
Итого	408	318	28	13	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный без сахара	250	1.5	0.3	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель	17	90.9	1	5.4	9.8
Итого	267	92	1	5	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	110	111.1	3.3	3.7	16.1
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, тушеные	89	163.8	24.4	6.6	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	7	44	0.2	4.7	0.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	318	337	28	15	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	210	4.2	0.2	0	0.7
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	85	52.7	2.5	3	4
Итого	305	89	2	3	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	80	58.4	8	1.5	3.2
Ржаные отруби	18	20.6	2.2	0.6	1.6
Чай зеленый без сахара обыкновенный	250	1.7	0.3	0	0
Арахис	21	115.9	5.5	9.5	2.1
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Морковь	54	18.9	0.7	0.1	3.7
Итого	493	248	17	12	16
Итого за день	2191	1086	78	49	77

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 987 12.12.2021 20:42

Я сегодня ездила на станцию по делам ,так захотелось углеводов,там у нас суперпекарня есть с кучей выпечки ,недавно открылась .Я зашла ,купила 2 печеных пирожка с яйцом и зеленым луком,выела начинку ,ну теста совсем чуток прихватила .И все .И волки сыты и овцы целы .

Анна 12.12.2021 21:07

Марина 987, прекрасное решение, одна моя подруга просто жевала булочки и выплевывала😅, я ещё тогда не понимала что такое проблемы с весом, думала, что она немного не в себе.

Марина 987 12.12.2021 21:28

Анна, А булку можно птичкам покрошить ,моя питерская подруга как то меня отчитала ,что я хлеб выбрасываю ,она всегда птиц кормит .

Анна 12.12.2021 22:01

Марина 987, солидарна с подругой 😅👍