Анна Зажогина
11.12.2021 18:00
Дневник питания за 11.12.2021
На улице мороз -28 утром и -18 днём было, прогулялись не много по
морозу, быстро замёрзла и пошла греться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
60
|
101.4 | 10.8 | 5.4 | 1.8 |
| Варенье из сливы |
20
|
57.6 | 0.1 | 0.1 | 14.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
95
|
51.3 | 2.8 | 2.4 | 4.6 |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Хурма |
83
|
55.6 | 0.4 | 0.3 | 12.7 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
9
|
51.2 | 1.9 | 4.1 | 1.6 |
| Итого | 482 | 338 | 18 | 12 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный без сахара |
200
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубцы |
118
|
124 | 5.9 | 7.2 | 8.6 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
50
|
36.5 | 5 | 1 | 2 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
26
|
52.3 | 2 | 0.4 | 9.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Апельсин |
23
|
9.9 | 0.2 | 0 | 1.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
80
|
49.6 | 2.3 | 2.8 | 3.8 |
| Пицца на творожном тесте |
125
|
280.9 | 27.8 | 11.8 | 14.6 |
| Итого | 623 | 559 | 43 | 23 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный без сахара |
200
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Итого | 270 | 39 | 2 | 1 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
59
|
39.5 | 0.3 | 0.2 | 9 |
| Пицца на творожном тесте |
70
|
157.3 | 15.5 | 6.6 | 8.2 |
| Чай черный без сахара |
300
|
1.8 | 0.3 | 0 | 0 |
| Шоколад полугорький |
5
|
27.5 | 0.2 | 1.8 | 2.6 |
| Миндаль |
2
|
12.2 | 0.4 | 1.1 | 0.3 |
| Морковь |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Апельсин |
60
|
25.8 | 0.5 | 0.1 | 4.9 |
| Итого | 531 | 276 | 17 | 9 | 27 |
| Итого за день | 2506 | 1213 | 81 | 47 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
