Анна Зажогина
20.11.2021 18:07
Дневник питания за 20.11.2021
Набрала 1.5 кг. , при этом выросли только бедра, с завтрашнего дня
уменьшу калорийность.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
90
|
48.6 | 2.6 | 2.3 | 4.3 |
| Козинак Подсолнечный |
22
|
126.7 | 3.3 | 9.4 | 7.6 |
| Хлеб белый, тосты |
34
|
98.6 | 3.1 | 1.4 | 17.5 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
26
|
78 | 5.3 | 6 | 0.7 |
| Банан |
43
|
41.3 | 0.6 | 0.2 | 9 |
| Итого | 415 | 397 | 15 | 19 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 3 | 27 | 0 | 3 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубцы |
218
|
229.1 | 10.9 | 13.3 | 15.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| морковь по-корейски |
77
|
66.9 | 1 | 4.6 | 5.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
40
|
92.8 | 2.2 | 0.4 | 19.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
210
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
90
|
48.6 | 2.6 | 2.3 | 4.3 |
| Овсяные вафли |
50
|
151.1 | 5.6 | 6 | 17.8 |
| Мед пчелиный |
16
|
52.5 | 0.1 | 0 | 12.8 |
| Чай черный без сахара |
300
|
1.8 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 1002 | 648 | 23 | 26 | 76 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочно-ореховый |
11
|
59.6 | 0.8 | 3.7 | 5.6 |
| Итого | 11 | 59 | 0 | 3 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Куриное филе запечённое |
86
|
144.1 | 25.9 | 4.3 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
116
|
16.2 | 0.7 | 0 | 4.4 |
| Чай черный без сахара |
250
|
1.5 | 0.3 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 477 | 186 | 29 | 5 | 6 |
| Итого за день | 2508 | 1319 | 68 | 57 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Katrin
20.11.2021 19:20
Бедра это хорошооо)))
