Анна Зажогина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Анна Зажогина

28.10.2021 20:56

Дневник питания за 28.10.2021

Небольшой недобор калорий, главное не перебор. На следующей неделе спортзал закроют на неделю, а может и дольше, грустно...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	85	148.4	12.4	10.7	0.7
Помидор (томат), парниковый	92	12.9	0.6	0	3.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.9	0.4	9.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	210	4.2	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Конфеты, батончик BUTTERFINGER (произв: Нестле), NESTLE	22	101	1.2	4.2	15.6
Арахис	12	66.2	3.2	5.4	1.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	532	428	21	22	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Зефир	11	35.9	0.1	0	8.8
Банан	67	64.3	1	0.3	14.1
Итого	278	102	1	0	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	9	4.4	0.3	0	0.7
Куриные котлеты с капустой	131	144.5	25.2	3.4	3.4
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	97	98	2.9	3.3	14.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Морковь	18	6.3	0.2	0	1.2
Итого	541	305	31	8	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Итого	200	1	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	21	24	2.6	0.7	1.8
Киви	57	26.8	0.5	0.2	4.6
Йогурт 6% жирности, 5% белка, сладкий	90	100.8	4.5	5.4	7.7
Йогурт греческий обезжиренный клубничный	40	32.8	3.2	0.1	4.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Чай черный без сахара	200	1.2	0.2	0	0
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Итого	536	276	14	9	30
Итого за день	2587	1114	69	41	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Интересные блоги

Новые рецепты

Суфле из филе индейки

Автор Анна

Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами

Автор Ольга Анатольевна

Корк мороженое

Автор Татьяна. Худею.

Лучшие рационы

Калорийность: 1078 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Ольга Анатольевна

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%