Анна Зажогина
18.10.2021 20:43
Дневник питания за 18.10.2021
На работе угощали копчёной щукой, я отказалась не люблю рыбу, какой
бы полезной она не была.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянка с йогуртом и курагой |
152
|
226.6 | 14.4 | 3.8 | 31.9 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
90
|
48.6 | 2.6 | 2.3 | 4.3 |
| Итого | 454 | 358 | 19 | 13 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Печенье, затяжное из муки высшего сорта |
6
|
24.8 | 0.5 | 0.7 | 4.2 |
| Степ Золотой [Славянка] |
20
|
88 | 2.1 | 5.4 | 8.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Яблоко |
111
|
52.2 | 0.4 | 0.4 | 10.9 |
| Итого | 340 | 184 | 3 | 8 | 24 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриное филе запечённое |
91
|
152.5 | 27.4 | 4.6 | 0.5 |
| икра кабачковая |
115
|
126.3 | 1 | 7.1 | 13.9 |
| Петрушка свежая |
9
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
34
|
68.3 | 2.6 | 0.5 | 12.8 |
| Чай черный без сахара |
250
|
1.5 | 0.3 | 0 | 0 |
| Арахис |
13
|
71.8 | 3.4 | 5.9 | 1.3 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Итого | 520 | 449 | 35 | 18 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
200
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0 |
| Зефир, глазированный шоколадом |
15
|
59.4 | 0.3 | 1.8 | 10.3 |
| Итого | 215 | 60 | 0 | 1 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
60
|
43.8 | 6 | 1.2 | 2.4 |
| Морковь |
29
|
10.1 | 0.4 | 0 | 2 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
55
|
96 | 8 | 6.9 | 0.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
105
|
56.7 | 3 | 2.6 | 5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
8
|
42.6 | 0.6 | 2.5 | 4.6 |
| Итого | 478 | 276 | 20 | 13 | 16 |
| Итого за день | 2407 | 1328 | 79 | 55 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Анжела
18.10.2021 22:01
Хи...я б не отказалась...
Анна Зажогина
19.10.2021 08:29
Анжела,
Понимаю, коллеги (любители рыбы) ели с удовольствием, я была
равнодушна.
