Анна Зажогина
27.09.2021 19:49
Дневник питания за 27.09.2021
Осенью при такой же калорийности рациона, организм решил что нужно
запастись жирком, похоже нужно менчть активность, на отсутствие
активности.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
29
|
58.3 | 2.2 | 0.4 | 10.9 |
| Куриное филе в панировке |
63
|
123.1 | 15.5 | 4.2 | 5.4 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
23
|
69 | 4.7 | 5.3 | 0.6 |
| Козинак подсолнечник |
20
|
112.8 | 3.4 | 8.1 | 6.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
210
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
90
|
48.6 | 2.6 | 2.3 | 4.3 |
| Торт бисквитный с шоколадным кремом |
40
|
134 | 1.8 | 5 | 21.4 |
| Итого | 475 | 550 | 30 | 25 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриное филе в панировке |
92
|
179.8 | 22.6 | 6.2 | 7.9 |
| Капуста маринованная |
183
|
43.2 | 2 | 0.2 | 8.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Шоколадные кексы с изюмом |
22
|
75.6 | 2.1 | 1.6 | 13.2 |
| Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты |
10
|
30.5 | 0.9 | 0.6 | 5 |
| Итого | 588 | 378 | 30 | 10 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Зефир, глазированный шоколадом |
15
|
59.4 | 0.3 | 1.8 | 10.3 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
200
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 365 | 131 | 1 | 2 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
49
|
85.6 | 7.2 | 6.2 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
124
|
17.4 | 0.7 | 0 | 4.7 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
250
|
1.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Малина |
60
|
27.6 | 0.5 | 0.3 | 5 |
| Итого | 513 | 160 | 11 | 7 | 12 |
| Итого за день | 2541 | 1221 | 73 | 45 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
