Анна Зажогина
15.09.2021 17:57
Дневник питания за 15.09.2021
-400 грамм на весах, осталось 500 грамм до цели. Для кого-то это не
значительная цифра, но для меня важно сбросить эти полкило.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
53
|
92.5 | 7.7 | 6.7 | 0.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
22
|
77 | 5.8 | 5.9 | 0 |
| Карбонат Деликатесный [Ближние Горки] |
26
|
33.8 | 2.6 | 2.6 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
18
|
36.2 | 1.2 | 0.2 | 7.2 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
22
|
54.6 | 1.9 | 0.7 | 9.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 446 | 361 | 21 | 18 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир, глазированный шоколадом |
18
|
71.3 | 0.4 | 2.2 | 12.3 |
| Чай черный без сахара |
200
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Итого | 278 | 100 | 0 | 2 | 18 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриное филе запечённое |
93
|
155.9 | 28 | 4.7 | 0.6 |
| Перец сладкий красный |
57
|
15.4 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Помидор (томат), парниковый |
62
|
8.7 | 0.4 | 0 | 2.4 |
| Огурец парниковый |
52
|
5.7 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Лук репчатый |
6
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
12
|
27.8 | 0.7 | 0.1 | 5.9 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
9
|
56.6 | 0.3 | 6 | 0.3 |
| Отломи Конфеты Оригинальные [Акконд] |
14
|
72.7 | 0.8 | 3.9 | 8.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Итого | 607 | 393 | 33 | 16 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир, глазированный шоколадом |
14
|
55.4 | 0.3 | 1.7 | 9.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Итого | 294 | 95 | 0 | 2 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI |
80
|
65.6 | 6.6 | 3.2 | 2 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
60
|
35.4 | 6.1 | 0.2 | 2.2 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Слива (садовая) |
48
|
23.5 | 0.4 | 0.1 | 4.6 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
10
|
56.9 | 2.1 | 4.6 | 1.7 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Груша |
67
|
31.5 | 0.3 | 0.2 | 6.9 |
| Итого | 590 | 255 | 17 | 9 | 23 |
| Итого за день | 2615 | 1206 | 75 | 48 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
15.09.2021 18:10
Последние граммы и килограммы самые вредные, по себе знаю. Организм
сопротивляется! Удачи вам.
Анна Зажогина
15.09.2021 19:45
Ольга,
Спасибо!Надеюсь мои вредничать не будут.😉
Людмила
15.09.2021 19:48
У меня осталось 700. Удачи нам!
Анна Зажогина
15.09.2021 19:54
Людмила,
Главное не сдаваться!!!
