Анна Зажогина
20.07.2021 20:54
Дневник питания за 20.07.2021
Впервые у меня такие зелёные полосочки! Обычно недобор по белку или
перебор по жирам.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
106
|
71 | 8.5 | 2.1 | 4.5 |
| Ржаные отруби |
14
|
16 | 1.7 | 0.5 | 1.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
14
|
32.5 | 0.7 | 0 | 7.1 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
15
|
39.3 | 1.1 | 0.4 | 7.7 |
| Сыр Колбасный [Ломтик Солнца] |
25
|
55 | 3.7 | 4.3 | 0.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
210
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,2% [Витебское Молоко] |
68
|
40.8 | 2 | 2.2 | 3.2 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 457 | 278 | 18 | 9 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Перец сладкий красный |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
50
|
114 | 4.3 | 0.7 | 22.6 |
| Конфета Адель с Цельным Миндалем [Акконд] |
11
|
65.6 | 0.9 | 4.6 | 5.2 |
| Итого | 401 | 254 | 8 | 5 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
93
|
162.4 | 13.6 | 11.7 | 0.7 |
| Масло Растительное Рафинированное [Благо] |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
72
|
10.1 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Арбуз |
200
|
54 | 1.4 | 0.2 | 11.6 |
| Хлеб Дарницкий [Хлебозавод 1] |
17
|
35.5 | 1.2 | 0.2 | 7.3 |
| Конфеты Красный Мак [Красный Октябрь] |
7
|
35.7 | 0.5 | 1.8 | 4.3 |
| Чай черный без сахара |
200
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.3 | 0.5 | 18.9 |
| Итого | 1182 | 412 | 18 | 17 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфета Золотой Степ [Славянка] |
1
|
92 | 2.2 | 5.6 | 9 |
| Чай зелёный [Напитки безалкогольные] |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мармелад с Соком Французский Сад [Азовская Кондитерская Фабрика] |
20
|
64 | 0 | 0 | 16 |
| Итого | 241 | 156 | 2 | 5 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греческий Йогурт 2% [Савушкин Продукт] |
141
|
94.5 | 11.3 | 2.8 | 5.9 |
| Черника |
137
|
60.3 | 1.5 | 0.8 | 10.4 |
| Варенье из вишни без косточек |
21
|
46.1 | 0.1 | 0 | 12.2 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
17
|
44.5 | 1.3 | 0.5 | 8.7 |
| Арахис в Разноцветной Глазури [Своя Линия] |
12
|
61 | 1 | 3.3 | 7.1 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
11
|
64 | 2.1 | 5.5 | 1.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
210
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
60
|
36 | 1.8 | 1.9 | 2.8 |
| Банан |
98
|
94.1 | 1.5 | 0.5 | 20.6 |
| Итого | 707 | 504 | 20 | 15 | 69 |
| Итого за день | 2988 | 1605 | 68 | 53 | 210 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Морковный кекс с орехами
331.6
8.5
16.1
38.3
7
Паэлья с креветками
101.7
7.7
2.6
11.4
13
Сырники с геркулесом
200.7
24.9
5.9
11.4
9
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
Лучшие рационы
