Блог Анна Зажогина

Анна Зажогина

29.03.2022 20:28

Дневник питания за 29.03.2022

После очередной прививки от короны примерно через 30 минут меня слегка подташнивало и голова была как будто затуманена, через час примерно все прошло и в полном здравии я отправилась в спортзал. Всем здоровья!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лепешка творожная	162	419.9	32.6	24.9	14.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Итого	447	469	35	27	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	17	90.6	1.2	5.2	9.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	217	92	1	5	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховая каша с курицей	170	205.7	23.1	4.9	17
Салат Капуста пекинская и огурец	138	88.9	1.4	7.7	3
Мультитабс	1	0	0	0	0
Чай черный без сахара	250	1.5	0.3	0	0
Итого	559	296	24	12	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	130	94.9	12.9	2.5	5.1
Ржаные отруби	18	20.6	2.2	0.6	1.6
Киви	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Чай зеленый без сахара обыкновенный	300	2.1	0.3	0	0
Вишня, консервированная в экстра-насыщенном сахарном сиропе	12	13.7	0.1	0	3.4
Итого	520	159	16	3	15
Итого за день	2343	1019	77	48	64

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Анна Зажогина

28.03.2022 20:35

Дневник питания за 28.03.2022

Завтра у меня ревакцинация спутником лайт. И я задумалась можно ли будет идти на тренировку после прививки или для организма лучше отдохнуть в этот день?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лепешка творожная	147	381	29.5	22.6	12.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Итого	452	431	32	24	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Протеиновый Батончик в Глазури Шоколад [Protein Sport]	27	124.9	6.1	4.7	12.8
Итого	227	126	6	4	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Капуста пекинская и огурец	140	90.2	1.4	7.8	3.1
Лепешка творожная	45	116.6	9	6.9	4
Мультитабс	1	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	18	36.2	1.2	0.2	7.2
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Итого	464	281	13	16	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Банан	105	100.8	1.6	0.5	22.1
Итого	305	102	1	0	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Яйцо куриное жареное (без масла)	95	165.9	13.9	11.9	0.8
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Чай зеленый без сахара обыкновенный	250	1.7	0.3	0	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	512	218	18	12	7
Итого за день	2360	1161	71	59	80

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

9

Анна Зажогина

03.03.2022 20:28

Дневник питания за 03.03.2022

Еще раз убедилась, что нельзя пропускать тренировки, потом тяжело втягиваться. Неделя перерыва и тело будто деревенеет, а после тренировки такая приятная легкая усталость, кайф.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники без сахара	127	289.4	24.1	14	15.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Итого	417	342	26	16	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе в яйце	96	163	28.2	4.6	2.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	114	115	4.8	1.2	21.2
Икра кабачковая	49	44.5	0.8	3.1	3.6
Чай черный без сахара	250	1.5	0.3	0	0
Торт Прага 1	70	270.9	5.1	14.2	30.4
Итого	579	594	39	23	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Банан	26	25	0.4	0.1	5.5
Итого	226	27	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	18	29.7	2.9	0.7	3
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Грейпфрут	36	12.6	0.3	0.1	2.3
Огурец парниковый	32	3.5	0.2	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	22	3.1	0.1	0	0.8
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	459	206	13	9	16
Итого за день	2281	1172	79	49	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Анна Зажогина

02.03.2022 21:32

Дневник питания за 02.03.2022

Торт по случаю Дня рождения дочери. Торт вкусный, всегда Прагу на праздники пеку. 1 марта дочке исполнилось 14 лет. Божечки я старею...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Прага 1	86	332.8	6.3	17.5	37.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Яблоко	47	22.1	0.2	0.2	4.6
Банан	73	70.1	1.1	0.4	15.3
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	496	527	12	24	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	7	37.3	0.5	2.2	4
Итого	207	39	0	2	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	101	176.3	14.7	12.7	0.8
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Винегрет	138	125.6	1.4	8.3	11
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Итого	584	449	23	24	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Итого	200	1	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	110	38.5	0.8	0.2	7.2
Огурец парниковый	66	7.3	0.5	0.1	1.3
Чай зеленый без сахара обыкновенный	250	1.7	0.3	0	0
Куриное филе в яйце	90	155.9	25.6	4.5	3.2
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Итого	546	207	27	4	12
Итого за день	2433	1224	64	55	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Анна Зажогина

28.02.2022 13:52

Дневник питания за 28.02.2022

После перерыва, вернулась к ведению дневника и подсчету калорий. Вес набрала конечно пока ничего не считала, потому что ела много сладостей разных. Хотя я полностью от сладкого не отказывалась, ела по немножко, но последнее время не могла контролировать тягу к конфетам и шоколаду и поедала их в больших количествах. Если не остановить это бесконтрольное объедание сладким, меня разнесет ( уже + 4 кг за 2 месяца). С сегодняшнего дня беру себя в руки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп пюре из тыквы	180	111.2	3.8	5.2	12.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	21	42.2	1.4	0.3	8.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	85	52.7	2.5	3	4
Арахис	13	71.8	3.4	5.9	1.3
Итого	499	281	11	14	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Карамель, с шоколадно-ореховыми начинками	11	47	0.2	0.9	9.6
Итого	211	49	0	0	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная в сметане	130	219.4	24.7	12.1	2.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	95	95.9	4	1	17.6
Салат из свеклы и яйца	45	34.4	2.1	1.3	3.5
Огурец соленый	10	1.3	0.1	0	0.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Пшеничные отруби	19	31.4	3	0.7	3.2
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	70	43.4	2	2.5	3.3
Итого	578	474	36	21	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Итого	280	78	1	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Чай зеленый без сахара обыкновенный	250	1.7	0.3	0	0
Подсолнечник, семечки, сушеные	20	116.8	4.2	10.3	2.3
Итого	423	237	11	16	9
Итого за день	2391	1121	61	53	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

11

Анна Зажогина

09.02.2022 08:19

Дневник питания за 08.02.2022

Дневник очень примерный, составлен без взвешивания на глаз. Первый день на интервальном голодании, с 7.30 до 15.30 ем, потом только пью воду и зелёный чай. Первый день прошел нормально.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники 5%	150	255.6	25	10.8	14.6
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	20	65.6	1.4	1.7	11.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Итого	450	368	29	14	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	15	80	1	4.6	8.5
Итого	215	82	1	4	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Винегрет	170	168.6	3.2	10	16.5
Куриное филе запечённое	70	117.3	21.1	3.5	0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1	0.2	6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Итого	567	464	30	24	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Конфета Золотая Лилия [Конти]	2	100	0.8	5.6	12
Итого	340	217	2	6	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	300	2.1	0.3	0	0
Итого	300	2	0	0	0
Итого за день	2272	1134	63	49	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Анна Зажогина

06.02.2022 16:03

Капустная запеканка

Калорийность - 106.6 кКал; белки - 6 г; жиры - 5 г; углеводы - 9.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Капуста белокочанная (Запекание)	400 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20 г
Манная крупа (Запекание)	50 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	50 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Яйцо куриное (Запекание)	55 г
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	100 г
Укроп (Запекание)	30 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	55 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Капусту мелко нашинковать, выложить в сотейник с толстым дном, посолить, влить молоко и припустить 5 минут. Затем всыпать к капусте манку, хорошо перемешать и оставить остыть под крышкой. Мелко нарезать отваренное яйцо и укроп. Когда капуста остынет, добавить к ней сырое яйцо, вареное яйцо йогурт или сметану и укроп, все хорошо перемешать и выложить в форму для запекания, смазанную маслом. Выпекать 20-30 мин при температуре 180, в зависимости от духовки.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	106.6 кКал	6.33%
	Белки	6 г	7.89%
	Жиры	5 г	8.93%
	Углеводы	9.4 г	4.29%
	Пищевые волокна	1.6 г	8%
	Вода	76.2 г	3.35%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

12

A

12.3%

b-car

5.2%

В1

3.1%

B2

9.4%

Холин

11%

B5

7.7%

B6

5%

B9

2.9%

B12

7%

C

21.7%

D

4.2%

E

2.7%

H

7.6%

вит.К

41.3%

PP

6.6%

Калий

9.5%

Ca

8%

Si

67.9%

Mg

4.8%

Na

17.6%

P

11.5%

Cl

14.9%

Fe

5.2%

I

3.1%

Co

55.6%

Mn

7.9%

Cu

7.4%

Mo

9.5%

Se

14.2%

F

0.4%

Cr

7.3%

Zn

5.3%

7

9

Анна Зажогина

04.02.2022 22:17

Дневник питания за 04.02.2022

Вести дневник поднадоело, может перейду на интервальное голодание 16/8

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Десерт с ряженкой	223	281.2	6.7	10.7	38.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Итого	508	331	9	12	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Конфета Адель с Цельным Миндалем [Акконд]	9	53.6	0.7	3.8	4.2
Итого	209	55	0	3	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	20	48.4	1.6	0.5	9.3
Гороховая каша с курицей	115	138.2	15.3	3.3	11.6
Оливье без заправки и колбасы	121	85.3	4.8	2.5	9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	6	37.7	0.2	4	0.2
Чай черный без сахара	250	1.5	0.3	0	0
Итого	516	347	22	14	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Манго сушеное подслащенное	10	31.9	0.2	0.1	7.6
Итого	210	33	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	95	165.9	13.9	11.9	0.8
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Чай зеленый без сахара обыкновенный	250	1.7	0.3	0	0
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	50	14	1.6	0.1	1.2
Цветная капуста, вареная, без соли	50	11.5	0.9	0.2	0.9
Морковь отварная по 2-40	40	13.2	0.5	0	2.6
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Какао	260	81.1	4.7	3.9	6.5
Итого	883	420	27	23	21
Итого за день	2726	1187	60	54	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Анна Зажогина

03.02.2022 22:19

Дневник питания за 03.02.2022

Хочется капусты запечённой, или пирога где много капусты и мало теста, а вот мяса или рыбы вообще не хочется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Десерт с ряженкой	221	253.3	6.2	9.7	33.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Арахис	14	77.3	3.7	6.3	1.4
Итого	520	380	12	18	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Конфета Адель с Цельным Миндалем [Акконд]	15	89.4	1.2	6.3	7.1
Итого	215	91	1	6	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховая каша с курицей	200	240.4	26.6	5.8	20.2
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Винегрет	83	75.5	0.8	5	6.6
Сухари сливочные	8	31.9	0.7	0.9	5.3
Итого	575	431	30	17	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Гематоген с Лесным Орехом [Русский Гематоген]	40	136	2	3.2	25.2
Итого	240	138	2	3	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Чай зеленый без сахара обыкновенный	250	1.7	0.3	0	0
Грейпфрут	105	36.8	0.7	0.2	6.8
Яйцо куриное	56	87.9	7.1	6.4	0.4
Огурец парниковый	78	8.6	0.5	0.1	1.5
Итого	509	157	11	7	10
Итого за день	2459	1198	57	52	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Анна Зажогина

01.02.2022 20:59

Дневник питания за 01.02.2022

На 1200 калорий за неделю не похудела ещё и без тренировок. Сегодня поменьше калорий + тренировка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Спагетти с ветчиной	103	184	11.6	8.5	14.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Печенье песочное	9	37	0.7	1.3	5.5
Итого	449	353	21	18	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховая каша с курицей	201	241.6	26.7	5.8	20.3
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Чай черный без сахара	250	1.5	0.3	0	0
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	13	69.3	0.9	4	7.4
Итого	568	359	28	13	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго сушеное подслащенное	13	41.5	0.3	0.2	9.9
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Итого	213	42	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	45	30.6	2.3	1.4	1.6
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	67	48.9	6.7	1.3	2.6
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Киви	64	30.1	0.5	0.3	5.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Подсолнечник, семечки, сушеные	16	93.4	3.3	8.2	1.8
Апельсин	54	23.2	0.5	0.1	4.4
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Итого	552	316	18	14	26
Итого за день	2382	1073	69	46	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.