Блог Анна Зажогина

Анна Зажогина

27.04.2024 19:54

Дневник питания за 27.04.2024

Добрый вечер всем! День был активным, с 9 утра до 12 была на субботнике, гребла листья в парке, убирала ветки, убегала от падающего дерева 🤣. После обеда мыла потолки дома, готовлюсь Пасхе. В этом году пасха выпадает на мой день рождения 🎉

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Творожные оладьи ПП	153	306.8	25.9	13	21.6
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Хлеб, белый, промышленого изготовления, тосты,с низким содержанием натрия, без соли	20	58.6	1.8	0.8	10.9
Итого	528	484	31	18	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Алфавит	1	0	0	0	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Сосиски из Индейки [Мясная Лавка]	100	115	18	5	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60.5	2.5	0.7	11.1
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	22	75.7	5.7	5.7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Пряники заварные	31	113.5	1.8	1.5	23.3
Перец сладкий красный	80	21.6	1	0.1	4.2
Варенье из клубники	26	74.1	0.1	0	19.2
Итого	521	462	29	13	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Итого	200	1	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	70	31.5	2.1	1.1	3.4
Грейпфрут	90	31.5	0.6	0.2	5.9
Фасоль стручковая (Варка со сливом)	100	18.7	2.4	0.3	2.1
Хлеб с отрубями	104	141.9	11.4	8.7	4.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	12	41.3	3.1	3.1	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	636	408	28	24	17
Итого за день	2385	1356	88	56	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Анна Зажогина

26.04.2024 19:27

Дневник питания за 26.04.2024

Ой 🤭, а кто тут сегодня столько калорий наел 🤣. Но и активность была хорошая 24500 шагов и тренировки на пресс. Как-то так получилось

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хачапури на сковороде	119	186.6	19.6	9.4	5.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Банан	76	73	1.1	0.4	16
Итого	503	421	30	21	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Алфавит	1	0	0	0	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Компот грушевый по 2-118	200	110	0.2	0.2	26.8
Свинина, вырезка (Запекание)	105	141.6	19.4	7.1	0
Цветная капуста отварная по 1-210	100	22	1.7	0.2	3.4
Салат из капусты с морковью	100	51.2	1.6	2.6	5.1
Итого	507	324	22	10	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
батончик fitnes shock	40	165.2	5.6	10	9.6
Итого	240	166	5	10	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски из Индейки [Мясная Лавка]	100	115	18	5	0
Перец сладкий красный	120	32.4	1.6	0.1	6.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	80	36	2.4	1.2	3.8
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	120.4	9.1	9.1	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Пряники заварные	30	109.8	1.8	1.4	22.5
Итого	595	477	35	17	45
Итого за день	2345	1390	94	58	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

12

Анна Зажогина

26.04.2024 08:03

Дневник питания за 25.04.2024

Доброе утро! У меня снова базовая версия и очень грустно не видеть витамины и минералы. Выход один публикация дневников питания и комментарии к постам

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хачапури на сковороде	160	250.9	26.4	12.6	7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	215	2.2	0.3	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Груша	87	40.9	0.3	0.3	9
Итого	541	390	30	20	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	700	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Алфавит	1	0	0	0	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Суп из подберезовиков	280	118.7	2.5	7.3	10.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	86	83.3	18.1	1.1	0.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	12	24.1	0.8	0.2	4.8
Пряники заварные	30	109.8	1.8	1.4	22.5
Салат из свеклы и яйца и огурца	30	29	1.2	1.8	1.9
Итого	640	367	24	11	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лукум сбивной	45	142.2	0.4	0.3	35.7
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Итого	245	143	0	0	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Хачапури на сковороде	90	141.1	14.9	7.1	4
Итого	498	348	26	21	12
Итого за день	2624	1252	81	53	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Анна Зажогина

25.04.2024 08:44

Дневник питания за 24.04.2024

Доброе утро! Давно не публиковала дневники, не было настроения, навалились проблемы. Дневники то вела то не вела. В прошедшую пятницу отмечали день органов местного самоуправления, естественно какой там дневник питания, потом два выходных было, просто не хотелось считать калории. Вес без изменений.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	215	2.2	0.3	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Овсяноблин	111	227.7	12.4	11.2	19
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	50	36.5	5	1	2
Арахисовая паста с кусочками орехов, без соли	13	76.6	3.1	6.5	1.8
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	524	471	24	23	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Cappuccino [Jardin]	18	81.4	1.4	2.8	12.7
Итого	518	81	1	2	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Алфавит	1	0	0	0	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Салат курица кукуруза	150	201.2	23.1	9.6	5.1
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	35	25.6	3.5	0.7	1.4
Горчица столовая	1	1.4	0.1	0.1	0.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	14	28.1	1	0.2	5.6
Морковь	26	9.1	0.3	0	1.8
Спаржа по-Корейски [Белоручка]	25	27.5	0.5	2.5	1.1
Пряники заварные	15	54.9	0.9	0.7	11.3
Итого	468	349	29	13	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лукум сбивной	20	63.2	0.2	0.1	15.9
Итого	20	63	0	0	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Итого	200	1	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат курица кукуруза	92	123.4	14.2	5.9	3.1
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	30	21.9	3	0.6	1.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	70	31.5	2.1	1.1	3.4
Березовый Сок [ВкусВилл]	200	50	0	0	12
Итого	722	318	22	8	37
Итого за день	2452	1284	78	48	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Анна Зажогина

16.04.2024 18:18

Дневник питания за 15.04.2024

Добрый вечер. Понедельник был тяжёлый. С утра пришла на работу, там воду отключили, потом ещё сообщили что с этого года опять нужно декларацию составлять о доходах. День не задался, вечером захотелось сладкого, маленький кусочек шоколада не спас, пришлось съесть брауни без сахара 😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Хлеб с отрубями	130	182.5	14	11.2	6.2
Ветчина из Грудки Индейки [Индилайт]	60	42	7.2	1.2	0.9
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	19	49.4	4.3	3.6	0.1
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	8	26.2	0.6	0.7	4.4
Итого	525	398	30	23	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Coco Bar [Fit And Joy ]	1	160	3.2	11	3.5
Итого	740	162	3	11	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Алфавит	1	0	0	0	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Куриное филе со сметаной и сыром	116	188.8	24.9	9.3	1.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	65	65.6	2.7	0.7	12.1
Перец сладкий красный	22	5.9	0.3	0	1.2
Помидор (томат), парниковый	61	8.5	0.4	0	2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Карамель, с шоколадно-ореховыми начинками	9	38.4	0.1	0.7	7.8
Итого	475	309	28	10	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	135	129.6	2	0.7	28.4
Итого	135	129	2	0	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Итого	200	1	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе со сметаной и сыром	72	117.2	15.5	5.8	0.8
Помидор (томат), парниковый	41	5.7	0.2	0	1.6
Грейпфрут	92	32.2	0.6	0.2	6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Морковь	48	16.8	0.6	0	3.3
Сыр Колбасный [Ломтик Солнца]	18	39.6	2.7	3.1	0.3
Шоколад молочно-ореховый	6	32.5	0.5	2	3.1
Брауни Shocks	1	202	5	13.5	12
Итого	527	448	25	24	27
Итого за день	2602	1448	89	70	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Анна Зажогина

15.04.2024 10:40

Дневник питания за 14.04.2024

Доброе утро! Дневник питания за воскресенье. После возврата к подсчётам калорий за две недели похудела на 2 кг, на третьей неделе нет результатов, вес стоит. В талии брюки болтаются, держатся на бёдрах 😊. Бедра мои проблемные зоны, худеют последними

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Сырники с корицей	95	176.1	17.6	5.6	13
Крем паста фисташка	17	25.2	1	0.1	1.7
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Банан	82	78.7	1.2	0.4	17.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.7	0.3	10
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	24	62.4	5.4	4.6	0.1
Итого	554	510	31	19	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Алфавит	1	0	0	0	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60.5	2.5	0.7	11.1
Куриные растрепки	86	174.4	21.7	7.6	5.1
Перец сладкий красный	72	19.4	0.9	0.1	3.8
Огурец соленый	57	7.4	0.5	0.1	1
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	16	52.5	1.2	1.4	8.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	70	31.5	2.1	1.1	3.4
Итого	563	349	29	10	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Итого	5	30	1	2	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Итого	200	1	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	94	25.4	1.2	0.1	5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Куриное филе со сметаной и сыром	89	144.9	19.1	7.1	1
Ржаные отруби	19	21.7	2.3	0.6	1.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	14	36.4	3.2	2.7	0.1
Итого	467	311	32	16	8
Итого за день	2289	1202	93	49	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Анна Зажогина

14.04.2024 09:06

Сырники с корицей

Калорийность - 189.1 кКал; белки - 18.9 г; жиры - 6 г; углеводы - 14 г на 100 г.

Ингредиенты

Творог 2% жирности (Запекание)	150 г
Творог 5% жирности (Запекание)	150 г
Яйцо куриное (Запекание)	100 г
Корица, молотая	2 г
Рисовая мука диетическая (Запекание)	60 г
Подсолнечное масло	3 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 15 мин

Время дополнительного приготовления: 15 мин

Описание

По рецепту это должны быть пп синабоны и выпекать их нужно в духовке. Я просто смешала все ингредиенты и выпекала на сковороде с двух сторон. Для соуса можно использовать греческий йогурт+ сах. заменитель и посыпать сверху орехами. Я смазала готовые сырники фисташковой крем-пастой и украсила грецкими орехами.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	189.1 кКал	11.23%
	Белки	18.9 г	24.87%
	Жиры	6 г	10.71%
	Углеводы	14 г	6.39%
	Пищевые волокна	0.6 г	3%
	Вода	58.9 г	2.59%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

11

A

8.2%

b-car

0.4%

В1

3.3%

B2

16.1%

Холин

17.7%

B5

9.4%

B6

8.1%

B9

6.4%

B12

35.8%

C

0.2%

D

5.2%

E

3.7%

H

20.6%

вит.К

0.3%

PP

20%

Калий

4.5%

Ca

12%

Si

~

Mg

5.8%

Na

5%

P

25.8%

Cl

5.3%

Fe

6.2%

I

6.2%

Co

39.9%

Mn

5%

Cu

6.7%

Mo

9.9%

Se

50%

F

0.9%

Cr

4.8%

Zn

4.6%

2

6

Анна Зажогина

14.04.2024 08:52

Дневник питания за 13.04.2024

Доброе утро! Публикую дневник за субботу. Вечером захотелось банана, съела потому и калорий побольше,чем надо было.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Ветчина из Грудки Индейки [Индилайт]	60	42	7.2	1.2	0.9
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	23	65.8	4.7	5.1	0.1
Хлеб с отрубями	104	141.9	11.9	8.1	5
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	12	39.4	0.9	1	6.7
Итого	599	345	27	17	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Алфавит	1	0	0	0	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яйцо куриное (Жарка)	52	78.9	6.6	5.7	0.4
Лук зеленый (перо)	23	4.6	0.3	0	0.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	63	63.6	2.6	0.7	11.7
Куриные растрепки	55	111.5	13.9	4.8	3.2
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Огурец парниковый	53	5.8	0.4	0.1	1
Мандарин	56	21.3	0.4	0.1	4.2
Мармелад	15	48.2	0	0	11.9
Итого	521	353	24	13	33

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Итого	200	1	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	80	36	2.4	1.2	3.8
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Сырники с корицей	162	300.3	30	9.6	22.2
Крем паста фисташка	18	26.6	1.1	0.1	1.8
Яблоко	144	67.7	0.6	0.6	14.1
Банан	104	99.8	1.6	0.5	21.8
Итого	739	607	37	18	65
Итого за день	2559	1307	89	49	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Анна Зажогина

14.04.2024 08:50

Дневник питания за 12.04.2024

Доброе утро! Забываю публиковать дневники питания, наверно потому что голова по вечерам болит уже второй день

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пп пирожки с яйцом и зелёным луком	136	309.4	19.2	17.7	18.1
Помидор (томат), парниковый	89	12.5	0.5	0	3.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	215	2.2	0.3	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель	14	74.6	0.9	4.3	7.9
Итого	534	441	23	24	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Итого	700	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Алфавит	1	0	0	0	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Куриное филе запечённое	88	132.7	23.7	3.9	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Огурец парниковый	115	12.7	0.8	0.1	2.2
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	49	73	2.9	0.8	12.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Итого	476	256	29	7	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пастила клубника без сахара	21	28.4	0.1	0	7.4
Итого	21	28	0	0	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Итого	200	1	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожки с яйцом и зелёным луком	102	209.4	12.4	11.2	14.4
Груша	125	58.8	0.5	0.4	12.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Протеин Whey	10	37.7	6.4	0.3	1.5
Сырники 9 % с сахаром	50	114.6	9.1	5.1	7.6
Итого	547	451	30	17	39
Итого за день	2478	1180	84	49	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Анна Зажогина

12.04.2024 20:56

Пирожки с яйцом и зелёным луком

Калорийность - 205.3 кКал; белки - 12.2 г; жиры - 11 г; углеводы - 14.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Яйцо куриное вареное вкрутую	100 г
Яйцо куриное (Жарка)	50 г
Лук зеленый (перо) (Запекание)	45 г
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	30 г
Рисовая мука диетическая (Жарка)	40 г
Подсолнечное масло	2 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 15 мин

Описание

Вкусные пирожки на завтрак. Два варёных яйца натереть на крупной терке, также натереть сыр и мелко порезать зеленый лук, посолить. Добавить одно сырое яйцо и две столовые ложки любой муки. Все хорошо перемешать. Сформировать шайбочки и обжарить с двух сторон на сковороде, смазанной каплей масла, для золотистой корочки.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	205.3 кКал	12.19%
	Белки	12.2 г	16.05%
	Жиры	11 г	19.64%
	Углеводы	14.1 г	6.44%
	Пищевые волокна	0.6 г	3%
	Вода	63.3 г	2.78%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

16

A

26.5%

b-car

7.9%

В1

4.3%

B2

20.3%

Холин

31.9%

B5

17.8%

B6

6%

B9

2.2%

B12

17.5%

C

2.7%

D

14.8%

E

6.7%

H

26.9%

вит.К

23.3%

PP

15.3%

Калий

6.1%

Ca

14.2%

Si

2.7%

Mg

5%

Na

30%

P

25.1%

Cl

24.8%

Fe

11.5%

I

8.3%

Co

76.4%

Mn

3.3%

Cu

7.7%

Mo

10.9%

Se

36.1%

F

1.2%

Cr

6.5%

Zn

10.3%

1