Дневник питания за 31.08.2021

Отчёт за вчера. Проснулась очень рано, можно сказать ночью, так что по возвращению с работы, была никакая. Сьела 2 куска хлеба с маслом, горсть орехов и арбуз. Хорошо что дома был хлеб здоровый, из цельной муки, и лёгкий по весу.а то мои дети любят самый обычный, белый. Записала все сегодня, орехи, масло ,арбуз, все приблизительно. По калориям маловато, но учитывая предыдущий день и ресторан, то самое то.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны	200	54	8.6	2	0.2
Куриная грудка (филе)	189	213.6	44.6	3.6	0.8
Кабачок	290	69.6	1.7	0.9	13.3
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	10	6	1.1	0	0.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	22	5.1	0.5	0.1	0.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	763	396	58	10	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик со злаками и молоком	30	123.9	1.9	3.3	21.5
Итого	30	123	1	3	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
לכם כנעני	54	130.1	6.4	2.3	18.7
Масло сливочное 81% жирности	30	215.1	0.3	24.3	0
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Итого	384	426	8	26	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	20	131	3	12	2
Итого за день	1197	1077	71	52	77