Дневник питания за 16.11.2022

Россия — овощная страна! Здесь можно засадить по самые помидоры, дать на орехи редиске, начистить репу двум перцам, дать в тыкву одному хрену и получить по дыне, а вечером сходить в кабачок и сорить там капустой.

Как по мне ,так я бы одними овощами, фруктами и зерновыми питалась бы😂 ну и молочкой. Не люблю с мясом возиться. А салатик или овощное рагу,овощной супчик, кашу, - всегда пожалуйста!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	95	44.7	0.4	0.4	9.3
Итого	595	44	0	0	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сублимированный с молоком 3,2%	184	34.8	2	1.7	2.6
Суфле из творога с медом и малиной	118	169.2	22.9	4.5	8.5
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Лук репчатый (Жарка)	65	19.8	0.9	0.1	3.7
Яйцо куриное (Жарка)	105	159.4	13.3	11.5	0.7
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	67	16.1	0.7	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	57	13.7	0.6	0.1	2.2
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Чай заваренный с добавлением молока 3.2%	200	45.8	2.2	2.6	3.2
Чио Рио [Яшкино]	15	77.3	0.8	4.5	8.6
Итого	823	570	43	28	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелёный Чай [Tess]	200	10	0	0	0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	137	38.4	2.5	0.3	6.4
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	91	21.8	1	0.2	3.5
Шоколад горький десертный «Коммунарка» Горький 85%	4	22.2	0.5	1.8	1
Итого	432	92	3	2	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелёный Чай [Tess]	200	10	0	0	0
Свекла (Варка в кожуре)	151	59.4	2.2	0.2	12.4
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Итого	361	85	2	1	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с добавлением молока 3.2%	400	91.6	4.4	5.2	6.4
Морская капуста (ламинария) свежая	23	5.7	0.2	0	0.7
Фасоль кидни красная, зрелая, вареная с солью	51	64.8	4.4	0.3	7.9
Сметана 15% жирности	11	17.8	0.3	1.7	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Отруби Овсяные Хрустящие [Диадар]	10	19.7	1.4	0.5	2.5
Творог 5% жирности	103	149.4	21.6	5.2	3.1
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Итого	679	520	41	26	23
Итого за день	4290	1313	92	59	88