Римма Амировна
19.03.2022 19:44
Дневник питания за 19.03.2022
Простые (быстрые) углеводы заменяем сложными (медленными).
Одна из причин набора лишнего веса — обилие простых углеводов в пище. Это различные сахаросодержащие десерты, шоколад с низким содержанием какао, капучино и т.п.
Чтобы похудеть и поддерживать своё здоровье, нам необходимы сложные углеводы. В крупах, свежих фруктах, овощах и макаронных изделиях из твёрдых сортов пшеницы достаточно энергии для выполнения даже сложной умственной работы.
Но и при употреблении сложных углеводов мы не забываем про общую калорийность ежедневного рациона.
Это я так, листаю информацию. ))) Учусь заново нормально питаться🤣
Одна из причин набора лишнего веса — обилие простых углеводов в пище. Это различные сахаросодержащие десерты, шоколад с низким содержанием какао, капучино и т.п.
Чтобы похудеть и поддерживать своё здоровье, нам необходимы сложные углеводы. В крупах, свежих фруктах, овощах и макаронных изделиях из твёрдых сортов пшеницы достаточно энергии для выполнения даже сложной умственной работы.
Но и при употреблении сложных углеводов мы не забываем про общую калорийность ежедневного рациона.
Это я так, листаю информацию. ))) Учусь заново нормально питаться🤣
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Хлеб Ржано-пшеничный [Хлебобулочные изделия] |
28
|
62.2 | 2.3 | 1 | 11.8 |
| Чай заваренный с добавлением молока 3.2% |
300
|
68.7 | 3.3 | 3.9 | 4.8 |
| Хлеб Бородинский [Хлебокомбинат Петровский] |
28
|
70.3 | 1.8 | 0.2 | 15.7 |
| Масло Сливочное 72,5% [Простоквашино] |
4
|
26.5 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Пряник Глазированный с Начинкой из Вареной Сгущенки и Грецких Орехов [Покровский Пряник] |
5
|
23.7 | 0.2 | 1.4 | 2.7 |
| Творог Классический 5% [Первый Вкус] |
50
|
60.5 | 8 | 2.5 | 1.5 |
| Итого | 1115 | 358 | 16 | 12 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с добавлением молока 3.2% |
300
|
68.7 | 3.3 | 3.9 | 4.8 |
| Сметана 15% [Первый Вкус] |
30
|
48 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Яйцо куриное |
118
|
185.3 | 15 | 13.6 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
35
|
8.7 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Сыр Белебеевский |
37
|
128.4 | 10 | 9.8 | 0 |
| Итого | 520 | 439 | 29 | 31 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| куриный супчик |
180
|
122.9 | 11.5 | 4.5 | 9 |
| Грудка Куриная Отварная [Окей] |
34
|
43.9 | 7.1 | 1.7 | 0 |
| Чай заваренный с добавлением молока 3.2% |
300
|
68.7 | 3.3 | 3.9 | 4.8 |
| Яблоко |
94
|
44.2 | 0.4 | 0.4 | 9.2 |
| Итого | 608 | 279 | 22 | 10 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль овощная отварная |
30
|
7.4 | 0.7 | 0.1 | 0.9 |
| Яйцо куриное |
38
|
59.7 | 4.8 | 4.4 | 0.3 |
| Сметана 15% [Первый Вкус] |
10
|
16 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Чай заваренный с добавлением молока 3.2% |
150
|
34.3 | 1.7 | 2 | 2.4 |
| Пекинская капуста |
34
|
5.4 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Салат Листовой в Горшочке [Выборжец] |
17
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
17
|
3.9 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 296 | 129 | 8 | 8 | 5 |
| Итого за день | 4739 | 1207 | 76 | 62 | 82 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Katrin
19.03.2022 20:01
Каждый день ем сладкое ☝️не надо тут сказки рассказывать, набор
веса от избытка калорий, а из чего они это все равно!
Римма Амировна
19.03.2022 20:55
В любом случае ,главное знать меру. )))
Опять бедным простым углеводам достаётся. При обилие сложных углеводов точно так же вес наберете. Разумеется, если под обилием понимать избыток калорий.