Дневник питания за 15.06.2021

Лето в самом разгаре. Всюду праздники. Федеральные, региональные, коммерческие, семейные, и тд. Девочки! Вы такие молодцы! Скажите, как вы умудряетесь соблюдать калораж в праздники? Я могу держать себя только в рабочие дни! Еле до выходных выдерживаю.((( Слабенькая я на вкусняшки. А если на выходных не отдохнула от постоянного контроля то совсем могу сорваться))))) . Так и живем.... 🤣🤣🤣

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Вода	600	0	0	0	0
Итого	710	51	0	0	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с добавлением молока 3.2%	150	34.3	1.7	2	2.4
Огурец парниковый	77	8.5	0.5	0.1	1.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	49	77.8	6.3	5.7	0.3
Сметана 15% жирности	5	8.1	0.1	0.8	0.2
макароны из твердых сортов пшеницы отварные	51	57.5	1.9	0.2	12
Соус Краснодарский [Буздякский]	26	27.8	0.7	0.1	3.1
Итого	358	214	11	8	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	77.5	6.3	5.3	0.6
Морская капуста (ламинария)	20	5	0.2	0	0.6
Сметана 15% жирности	7	11.3	0.2	1.1	0.3
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	31	94.5	3.9	1	17.5
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
шашлык из курицы	90	158	17.3	9.8	0.3
Шоколад Элитный 75% [Бабаевский]	5	26.5	0.5	1.9	1.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	16	37.1	0.8	0	8.2
Итого	224	417	29	19	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	800	47	0	0	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	5	8.1	0.1	0.8	0.2
Огурец парниковый	77	8.5	0.5	0.1	1.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	46	73	5.9	5.3	0.3
Зеленый Чай [Greenfield]	300	0	0	0	0
Шоколад Элитный 75% [Бабаевский]	5	26.5	0.5	1.9	1.6
Итого	433	116	7	8	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	135	18.9	0.8	0	5.1
Лук репчатый	35	14.4	0.5	0.1	2.9
Сметана 15% жирности	5	8.1	0.1	0.8	0.2
шашлык из курицы	102	179	19.6	11.1	0.3
Чай заваренный с добавлением молока 3.2%	150	34.3	1.7	2	2.4
Итого	427	254	22	13	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Классический 5% [Первый Вкус]	100	121	16	5	3
Чай заваренный с добавлением молока 3.2%	150	34.3	1.7	2	2.4
Итого	250	155	17	7	5
Итого за день	3902	1255	89	57	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светланушка 16.06.2021 12:03

Привет! Нужно разбираться почему Вы в выходные не можете удержаться. Какие эмоции Вами движут. Еще чтобы не было срывов диетологи рекомендуют включать в свой рацион любимые блюда на 15% в день. Раз в месяц позволять себе вкусные блюда в пределах суточной калорийности

Римма Амировна 16.06.2021 17:52

Светланка, спасибо! Я стараюсь включать шоколад , мед , курагу в рацион, но понимаете , когда в выходные хочешь порадовать семью вкусняшками, то и сама соблазняешься. Да и трудно быть в выходные дома и не заглянуть в холодильник или в мешочек с печенюшками))) По-моему со мной всё ясно, у меня отсутствие силы воли.

Светланушка 16.06.2021 18:26

Римма Амировна, нужно учится получать больше удовольствия от меньшего количества еды. И не только от нее радоваться

Римма Амировна 16.06.2021 20:45

Светланка, порции маленькие, разнообразные, салаты тоже делаю....

Татьяна!!! 16.06.2021 22:42

А я наоборот, дома строго к себе и домашним.
А на работе корпоративы, угощение друг друга вкусняшками

Римма Амировна 17.06.2021 07:38

Татьяна+++, неее.... моих голыми овощами не обманешь ))) особенно старшенького (мужа) Пирожки пеки, прянички , колбаску купи.

Валерия 17.06.2021 08:11

Римма Амировна, эх избаловали вы своих))) балую я только сына, и то покупаю вкусняхи порционно, чтобы на раз хватило, и руки мои к ним не тянулись. А у мужа самые главные вкусняхи - бутылочка пива с сыром, этим меня точно не соблазнишь)))

Валерия 17.06.2021 08:23

В праздники я, конечно же себе позволяю всякие вкусности, и тортики-сладости в том числе, но понемногу. И алкоголь конечно же убрать. Я в праздничный вечер могу позволить себе бокал шампанского. Вот хоть и рекомендуют сухое красное вино, но не люблю я его. А ещё, как представлю, что с меня вчера в спортзале сто потов сошло, а сегодня я все обратно наем, так жалко сил своих становится!

Виктория 17.06.2021 08:31

Пока худела, в праздники готовила "адаптированные" вкусности: пекла тортики без сахара, салаты с нежирным майонезом и т.д. Мои с удовольствием ели.
На поддержании перестала заморачиваться, периодически съедаю пироженку-мороженку, вписываю в калораж. Ну, или выбиваюсь на 200-300ккал, не ужас-ужас.

Римма Амировна 17.06.2021 14:43

Виктория, ))) да, уже избалованные мои домашней выпечкой. Надо придумать аллергию на муку, как одна моя коллега которая не любит стряпать. Она сказала своему мужу что у нее аллергия на муку! и он поверил ))) Я тоже вписываю мороженки и тд, и стараюсь побольше пить воды

Татьяна!!! 18.06.2021 07:04

Римма Амировна, печалька, а мои через полгода, под меня начинают пристраиваться

Hiver 18.06.2021 07:57

Не сдерживайтесь в будни, чтобы на выходные не пускаться в пляс с едой. Или на праздники. Или в отпуске. А так получается, в будни организм у злой мачехи живёт, а на два дня его любящие родители домой забирают.

Римма Амировна 18.06.2021 10:44

Hiver, ))) спасибо, попробую делать так же

Евгений 18.06.2021 10:56

Зная что в выходные будет пиво и мясо, создаю дополнительный дефицит калорий в течении недели 200-300 ( в день), так как нагрузки я не учитываю, то делаю это питанием. В выходные отрываюсь. Иногда в день "отрыва" с утра создаю дополнительный дефицит нагрузкой.

Но у меня достаточно четко выверен калораж и рацион))

Римма Амировна 18.06.2021 17:44

Евгений, какой вы молодец! Спасибо!Надо бы попробовать так же !