Дневник питания за 10.06.2021

Не более 300 грамм ягод и фруктов в день – столько можно съедать взрослому человеку без вреда для здоровья и фигуры. Есть их лучше отдельно от других продуктов, в первой половине дня (до 16–17 часов), между основными приемами пищи. Важно понимать, что фрукты и ягоды имеют разный гликемический индекс (ГИ).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Огурец парниковый	143	15.7	1	0.1	2.7
Итого	743	15	1	0	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с добавлением молока 3.2%	150	34.3	1.7	2	2.4
Пюре картофельное	60	67.2	1.6	3.5	7.7
Яйцо куриное жареное	42	82.3	5.7	6.2	0.3
конфета ПРЕМЬЕРА	0.5	35	1.6	10.9	33.9
Итого	298	218	10	22	44

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Морская капуста (ламинария)	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	47	72.9	5.9	5	0.5
Зеленый Чай [Greenfield]	400	0	0	0	0
Сметана 15% жирности	7	11.3	0.2	1.1	0.3
Борщ [Буздякский]	150	111	2.9	4.8	13.2
конфета ПРЕМЬЕРА	0.5	35	1.6	10.9	33.9
Итого	690	253	11	23	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с отварной красной фасолью, пекинской капустой и томатом	140	81.5	3.9	2.5	9.2
Зеленый Чай [Greenfield]	400	0	0	0	0
Итого	540	81	3	2	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с добавлением молока 3.2%	150	34.3	1.7	2	2.4
куриный супчик	120	82	7.7	3	6
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Куриная грудка варено-копченая	100	134.5	17.6	6.8	0.4
Итого	410	255	27	11	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Классический 5% [Первый Вкус]	100	121	16	5	3
Чай заваренный с добавлением молока 3.2%	150	34.3	1.7	2	2.4
Итого	250	155	17	7	5
Итого за день	4331	980	71	67	120