Дневник питания за 25.05.2021

Черника
Кисло-сладкие ягоды содержат очень много витамина С (10 мг/100 г). К тому же это кустарниковое растение известно своими антиоксидантными свойствами, поскольку в его состав входит витамин Е (1,4 мг). Специалисты отмечают, что черника поддерживает работу сердечно-сосудистой системы.
Источник: https://glav-dacha.ru/zamorozhennaya-chernika

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Яблоко	113	53.1	0.5	0.5	11.1
Итого	713	53	0	0	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная Каша на Молоке [Геркулес]	162	165.2	5.2	6.6	23
Чай заваренный с добавлением молока 3.2%	300	68.7	3.3	3.9	4.8
Финики	8	23.4	0.2	0	5.5
Печенье затяжное "Яшкино" со сливочным кремом	14	68.6	0.8	3.2	9
Итого	484	325	9	13	42

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло Льняное Сибирское [Компас Здоровья]	10	89	0	10	0
Лук репчатый	57	23.4	0.8	0.1	4.7
макароны из твердых сортов пшеницы отварные	70	78.9	2.6	0.3	16.5
Соус Краснодарский [Буздякский]	32	34.2	0.9	0.1	3.8
Финики	8	23.4	0.2	0	5.5
Печенье Крокет [Спартак]	8	31.7	0.6	0.7	5.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	14	28.1	1.1	0.2	5.3
Зеленый Чай [Greenfield]	300	0	0	0	0
Чай заваренный с добавлением молока 3.2%	150	34.3	1.7	2	2.4
Итого	649	343	7	13	43

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Зеленый Чай [Greenfield]	300	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Морская капуста (ламинария)	20	5	0.2	0	0.6
Сметана 15% жирности	5	8.1	0.1	0.8	0.2
плов с говядиной	50	97	5.6	4.4	8.9
Черника, замороженная, неподслащенная	50	25.5	0.2	0.3	4.7
Зеленый Чай [Greenfield]	300	0	0	0	0
Итого	475	222	13	11	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Голден	115	65.6	0.3	0.2	12.9
Итого	115	65	0	0	12
Итого за день	4236	1010	31	39	124