Дневник питания за 21.05.2021

Скоро поспеет первая ягода-жтмолость! Здесь и медь, и цинк, и йод – целая кладовая
Ягоды жимолости — ценный источник витаминов и минералов. В них содержатся витамины С, А, группы В, глюкоза и фруктоза, органические кислоты. По количеству витамина С жимолость не уступает лимону и киви. По столь важным минеральным элементам, как магний и натрий, жимолость не знает соперников среди ягод, по количеству калия уступает только бруснике, а по Р-активным веществам даже шиповнику за ней не угнаться. Из микроэлементов в ягодах содержатся марганец, медь, кремний, цинк, алюминий, барий, йод.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	720	56	0	0	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Классический 5% [Первый Вкус]	100	121	16	5	3
Чай заваренный с добавлением молока 3.2%	300	68.7	3.3	3.9	4.8
Печенье Крокет [Спартак]	20	79.2	1.6	1.8	13.9
Гречка Запаренная Кипятком [Домашняя Кухня]	70	60.9	2.5	0.6	12.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Масло Льняное Сибирское [Компас Здоровья]	10	89	0	10	0
Финики	8	23.4	0.2	0	5.5
Итого	538	460	24	22	40

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	48	74.4	6	5.1	0.5
Морская капуста (ламинария)	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110	125	45	1.3	1.4	6.8
Сметана 15% жирности	5	8.1	0.1	0.8	0.2
Итого	618	155	7	8	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Шоколад Элитный 75% [Бабаевский]	16	84.8	1.7	5.9	5.1
Крокант с Миндалем [KDV]	6	33.6	0.4	2.3	3
Пекинская капуста	35	5.6	0.4	0.1	0.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Фасоль кидни красная, зрелая, вареная без соли	30	38.1	2.6	0.2	4.6
Сметана 15% жирности	16	25.9	0.4	2.4	0.6
Огурец парниковый	52	5.7	0.4	0.1	1
Итого	409	281	12	17	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Лук репчатый (Жарка)	25	7.6	0.3	0	1.4
Лук репчатый	27	11.1	0.4	0.1	2.2
Слойка Улитка (Яблоко с Корицей) [Ногинский Хлебокомбинат]	40	159.2	2	5.9	24.2
Чай заваренный с добавлением молока 3.2%	400	91.6	4.4	5.2	6.4
Итого	652	384	15	19	36
Итого за день	3737	1337	61	67	114