Дневник питания за 05.05.2021

Состав льняного масла
Льняное масло считается ценным продуктом из-за содержания полиненасыщенных жиров, то есть Омега-3 и Омега-6. О их пользе мы уже рассказали, при этом нужно отметить, что благотворное влияние на организм будет только при правильном соотношении этих жирных кислот. Организм не вырабатывает их сам, но остро нуждается.

При этом нужно соблюдать соотношение Омега-3 к Омега-6, чтобы избавиться от нежелательных болезней. В России среднее значение этой пропорции 1 к 25. А идеальное значение 1:3! То есть, если человек употребляет продукты, богатые на Омега-6, при этом испытывает дефицит Омеги-3, то холестерин, вязкость крови и артериальное давление повышаются, а сосуды снижают эластичность, ускоряются процессы старения.

Омега-6 – умеренное употребление помогает поддержать упругость кожи, крепость волос. Омега-3 – улучшает гормональный баланс, повышает уровень кальция в крови. Помимо этого льняное масло богато на витамины молодости и красоты, как А и Е, нормализующие холестерин, как В и К. Полно микроэлементов, как йод, калий, фосфор.
Пьется это масло немного тяжеловато, но я пью , пока по чайной ложке, оно очень каллорийное,и уже к его вкусу привыкла.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	740	65	0	0	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Классический 5% [Первый Вкус]	100	121	16	5	3
Чай заваренный с добавлением молока 3.2%	300	68.7	3.3	3.9	4.8
Фасоль кидни красная, зрелая, вареная без соли	90	114.3	7.8	0.5	13.9
Соус Краснодарский [Буздякский]	25	26.8	0.7	0.1	3
Печенье молочное сладиал	23	98.9	1.7	3.7	15
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	543	473	29	18	39

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	83.7	6.8	5.7	0.6
Морская капуста (ламинария)	35	8.7	0.3	0.1	1.1
Печенье молочное сладиал	23	98.9	1.7	3.7	15
Рассольник [Буздякский]	130	140.4	3.5	3.3	24.3
Сметана 15% жирности	23	37.3	0.6	3.5	0.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	465	371	12	16	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Фасоль кидни, все виды, зрелая, вареная, без соли	18	22.9	1.6	0.1	3
Яйцо куриное вареное вкрутую	31	49.2	4	3.6	0.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Итого	369	123	7	5	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с добавлением молока 3.2%	250	57.2	2.8	3.3	4
Творог Классический 5% [Первый Вкус]	100	121	16	5	3
Фасоль кидни красная, зрелая, вареная без соли	30	38.1	2.6	0.2	4.6
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка	88	69.5	14.8	0.3	1.9
Итого	468	285	36	8	13
Итого за день	2885	1319	86	48	119