Дневник питания за 14.04.2021

Сегодня наткнулась на эти изображения и теперь понимаю почему у меня заметно повышается качество жизни, ее активность, насыщенность событиями и успехами когда я "беру себя за воротник "и заставляю регулярно тренироваться. Голова становится ясной, я лучше себя чувствую, везде и всюду успеваю. Я люблю интенсивную аэробику , занимаюсь дома, мне так удобнее выстраивать график тренировок .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	750	70	0	0	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с добавлением молока 3.2%	300	68.7	3.3	3.9	4.8
Мед Гречишный [Медовый Край]	3	9.6	0	0	2.4
Морковь	47	16.5	0.6	0	3.2
Шоколад Российский 70% [Россия Щедрая Душа]	4	23.7	0.4	1.8	1.2
Фасоль кидни красная, зрелая, вареная без соли	51	64.8	4.4	0.3	7.9
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Творог Классический 5% [Первый Вкус]	90	108.9	14.4	4.5	2.7
Сметана 15% жирности	5	8.1	0.1	0.8	0.2
Итого	505	344	23	16	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	44	68.2	5.5	4.7	0.5
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Морская капуста (ламинария)	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Фасоль кидни красная, зрелая, вареная без соли	14	17.8	1.2	0.1	2.2
Щи из свежей капусты с картофелем	150	62.4	1.7	3.2	7.4
Овсяный батончик	35	84.4	2.7	1.5	14.9
Морковь	47	16.5	0.6	0	3.2
Сметана 15% жирности	5	8.1	0.1	0.8	0.2
Итого	535	283	12	11	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	21	32.6	2.6	2.2	0.2
Пекинская капуста	32	5.1	0.4	0.1	0.6
Фасоль кидни красная, зрелая, вареная без соли	25	31.8	2.2	0.1	3.9
Сметана 15% жирности	13	21.1	0.3	2	0.5
Творобушки	50	176.5	4.5	10.5	16
Чай заваренный с добавлением молока 3.2%	300	68.7	3.3	3.9	4.8
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Салат из морской капусты с Крабовым мясом	1	2.5	0	0.3	0
Итого	522	347	13	19	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с добавлением молока 3.2%	300	68.7	3.3	3.9	4.8
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка	88	69.5	14.8	0.3	1.9
Итого	538	208	18	4	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	45	65.3	9.5	2.3	1.3
Итого	45	65	9	2	1
Итого за день	3395	1318	78	54	117