Римма Амировна
08.04.2021 20:15
Дневник питания и тренировок за 08.04.2021
Наконец-то сегодня тепло и сухо. Вчера погода была совсем мерзкая.
Снег с дождем, холод... Но весна берет свое, на следующей неделе на
вторник вообще по прогнозам +17! Ждем-с...😁
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Итого | 760 | 75 | 0 | 0 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Классический 5% [Первый Вкус] |
100
|
121 | 16 | 5 | 3 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
20
|
55.4 | 1.8 | 0.2 | 11.4 |
| Спагетти из Твёрдых Сортов Пшеницы [Макфа] |
50
|
175 | 6 | 0.8 | 35.5 |
| Финики |
15
|
43.8 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Итого | 195 | 420 | 24 | 6 | 66 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 700 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник [Буздякский] |
105
|
113.4 | 2.8 | 2.6 | 19.6 |
| Сметана 15% жирности |
5
|
8.1 | 0.1 | 0.8 | 0.2 |
| Фасоль кидни красная, зрелая, вареная без соли |
26
|
33 | 2.3 | 0.1 | 4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
28
|
43.4 | 3.5 | 3 | 0.3 |
| Пекинская капуста |
30
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 404 | 220 | 9 | 8 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
52
|
80.6 | 6.5 | 5.5 | 0.6 |
| Сметана 15% жирности |
5
|
8.1 | 0.1 | 0.8 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
76
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 183 | 109 | 7 | 6 | 3 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник [Буздякский] |
170
|
183.6 | 4.6 | 4.3 | 31.8 |
| Сметана 15% жирности |
5
|
8.1 | 0.1 | 0.8 | 0.2 |
| Чай заваренный с добавлением молока 3.2% |
300
|
68.7 | 3.3 | 3.9 | 4.8 |
| Сыр Чечил «Косичка» [G-Balance] |
20
|
56.6 | 3.9 | 4.6 | 0 |
| Итого | 495 | 317 | 11 | 13 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Классический 5% [Первый Вкус] |
100
|
121 | 16 | 5 | 3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
80
|
120.8 | 23.2 | 2.4 | 0 |
| Чай заваренный с добавлением молока 3.2% |
300
|
68.7 | 3.3 | 3.9 | 4.8 |
| Итого | 480 | 310 | 42 | 11 | 7 |
| Итого за день | 3417 | 1457 | 96 | 45 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Какая же выматывающая эта тренировка! После нее нет сил даже
помыться в душе. Но надо. Где-то я прочитала что зона жиросжигания
на тренировке её темп от 120 -130 ударов пульса в минуту.
Специально посчитала пульс на своей обычной тренировке. Правильно,
137 ударов . Значит все в порядке.
аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 675 ккал
Время: 60 мин
