Дневник питания за 07.04.2021

Дорогие мои худеющие, обязательно ли добирать в конце дня белки, жиры, если за день не добрала? Есть уже не хочется, а если не хочется, зачем мне после ужина запихивать в себя пачку творога из-за суточного дефицита белка? С водой проблем нет, и углеводы как всегда лишние.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Яблоко	144	67.7	0.6	0.6	14.1
Итого	744	67	0	0	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	40	69.8	5.8	5	0.3
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	100	105	2.4	4	14.8
Мёд Гречишный [Лесные Угодья]	6	18.6	0	0	4.6
Чай заваренный с добавлением молока 3.2%	300	68.7	3.3	3.9	4.8
Итого	446	262	11	12	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль кидни красная, зрелая, вареная без соли	14	17.8	1.2	0.1	2.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	86.8	7	5.9	0.6
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Рассольник [Буздякский]	120	129.6	3.2	3	22.4
Пекинская капуста	36	5.8	0.4	0.1	0.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Шоколад Элитный 75% [Бабаевский]	5	26.5	0.5	1.9	1.6
Итого	441	284	12	12	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Шоколад Элитный 75% [Бабаевский]	5	26.5	0.5	1.9	1.6
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	318	141	8	9	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Корнерсы кукурузно-рисовые с горошком фасолью и киноа	30	94.5	3.9	0.3	19.2
Итого	430	96	3	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с добавлением молока 3.2%	300	68.7	3.3	3.9	4.8
Пекинская капуста	36	5.8	0.4	0.1	0.7
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	27	41.9	3.4	2.9	0.3
Фасоль кидни красная, зрелая, вареная без соли	14	17.8	1.2	0.1	2.2
Корнерсы кукурузно-рисовые с горошком фасолью и киноа	10	31.5	1.3	0.1	6.4
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	50	75.5	14.5	1.5	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Итого	497	344	31	16	15
Итого за день	3376	1196	68	52	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Elena 07.04.2021 19:37

Если это единичный случай, не надо конечно в себя впихивать. Но систематический недобор белка и полезных жиров - это не хорошо.

Svetlana 07.04.2021 19:39

Я бы не стала через силу впихивать в себя лишнюю еду, но сделала бы выводы и постаралась на следующий день более тщательно спланировать рацион)

Римма Амировна 08.04.2021 07:31

Elena, спасибо, к сожелению это не единичный случай, видимо это у меня идет с детства, я не любила мясо. Но я стараюсь есть яйца, творог, грудку, вобщем белка стало больше в рационе, но всеравно его маловато.

Римма Амировна 08.04.2021 07:32

Svetlana, спасибо, постараюсь.

Мария Лионова 08.04.2021 07:38

Да, вот с белком та же проблема. Хотя до подсчёта не знала вообще. Конечно лучше все в течение дня. Может найти продукты, которые нравятся и содержат недостающие элементы. Белок не только в молочном. С углеводами... Эх... Привыкли мы все к ним и только, когда начинаешь контролировать - становится этот перебор заметен.

Svetlana 08.04.2021 07:49

Римма Амировна, как только перейдёте на функцию пожддержание веса то будете добирать белок, там рассчитано больше углеводов, но меньше белка)

Римма Амировна 08.04.2021 07:50

Мария Лионова, 🤣🤣🤣да, что для нас было до этого приложения нормальной едой, сейчас оказывается "пустые , бесполезные продукты". И когда семье печешь пирог, как самой на запах не соблазниться. А дети мои тоже с белками не дружат, едят больше яйца, ну наггитсы. Манты и пельмени тоже не каждый день бывают. Вот так.

Elena 08.04.2021 10:51

Римма Амировна, попробуйте крупу заменить на нут, чечевицу и фасоль. Там тоже достаточно белка.

Римма Амировна 08.04.2021 20:32

Elena, фасоль люблю, я ее включаю в салаты. Иногда ем как второе , только с краснодарским соусом.

Яна Стройняшка 08.04.2021 20:37

лучше недобрать углей чем белка! нехватка жиров со временем сказывается на коже...

Яна Стройняшка 08.04.2021 20:40

Римма Амировна, в гречке целых 9% белка,
и белка и жиров куча в орехах - до 30гр в день можно. также полезные жиры есть в льняном масле, кунжутном, оливковом 1 стол ложку натощак. топленое масло гхи тоже полезно. кокосовое нерафинированное масло...
а водоросли едите? там тоже масса белка!

Римма Амировна 08.04.2021 20:40

Яна Стройняшка, да, спасибо. Пытаюсь😂😂😂

Яна Стройняшка 08.04.2021 20:41

Римма Амировна, погуглите белковые овощи...

Яна Стройняшка 08.04.2021 20:41

Римма Амировна, в наггетсах курица... лучше заменить на отварную...

Римма Амировна 09.04.2021 05:35

Яна Стройняшка, ламинарию я каждый день ем, белаю салат , ламинария 50г+яйцо+сметана 15% 5-10г. У меня нехватка йода. Приходится включать ее в рацион. За льняным маслом сегодня поеду, закончилось, покупаю в аптеке. Гречку люблю. Впрочем ее на этой неделе еще не запаривала. Я ее не варю , а довожу до кипения, выключаю и держу под крышкой пока не разбухнет. Насчет гхи я сомневаюсь...прочитала что это то же топленое масло. Оно же очень жирное. Душа к нему не лежит.)))

Яна Стройняшка 09.04.2021 09:57

Римма Амировна, да, топленое... очень полезное. а йода много в фейхоа и зеленом чае высокогорном (не из пакетиков!!! а цельном) и в морской рыбе например скумбрия, минтай, путассу (самая белковая рыбешка), хек, треска... естьмного белка в семенах: ядра абрикосовые, расторопша, семена конопли - 20 гр в день вполне можно трескать. конопля по внешнему виду похода на гречку.

Яна Стройняшка 09.04.2021 10:00

Римма Амировна, еще можно йодную сетку делать. на ногу мажете йод в виде крестиков и ноликов)))
и есть трава для щитовидки называется лапчатка белая она же гусиная. это травка уникальная она адаптоген то есть регулирует деятельность органа, приводит его в равновесие! продается в аптеках...
у врача Софьи Доринской на ютубе было видео как восстановить щитовидку, если интересно.

Римма Амировна 09.04.2021 12:50

Яна Стройняшка, о!, спасибо, посмотрю.