Дневник питания за 06.04.2021

У меня вечный недобор клетчатки, придется купить что-нибудь для ее восполнения...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Чай заваренный с добавлением молока 3.2%	100	22.9	1.1	1.3	1.6
Спагетти из Твёрдых Сортов Пшеницы [Макфа]	50	175	6	0.8	35.5
Итого	900	268	7	2	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб "Монастырский" [Урожай]	17	43.3	1.3	0.3	8.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Пряники Шоколадные Воздушные [Яшкино]	23	87.4	1.2	1.8	16.6
Мед Гречишный [Медовый Край]	6	19.2	0	0	4.8
Итого	56	216	2	9	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карамель есо ботаник облепиха, мед	7	26.6	0	0	6.6
Соус Краснодарский [Буздякский]	30	32.1	0.8	0.1	3.6
Яблоко	85	39.9	0.3	0.3	8.3
Плов	50	102.1	4.1	4.5	11.2
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	77.5	6.3	5.3	0.6
Итого	282	306	12	11	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	40	6.4	0.5	0.1	0.8
Кукуруза, консервы	15	8.7	0.3	0.1	1.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	27	41.9	3.4	2.9	0.3
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Зефир	10	32.6	0.1	0	8
Итого	102	105	4	4	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	40	6.4	0.5	0.1	0.8
Кукуруза, консервы	15	8.7	0.3	0.1	1.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	27	41.9	3.4	2.9	0.3
Рассольник [Буздякский]	170	183.6	4.6	4.3	31.8
Мед Гречишный [Медовый Край]	6	19.2	0	0	4.8
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Чай заваренный с добавлением молока 3.2%	100	22.9	1.1	1.3	1.6
Итого	368	298	10	10	41

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	70	105.7	20.3	2.1	0
Итого	220	194	24	6	6
Итого за день	2628	1390	61	45	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария 07.04.2021 17:01

Отруби могу посоветовать, если нормально их переносите. И попробуйте больше овощей и фруктов свежих включить в рацион

Римма Амировна 07.04.2021 18:04

Маруся, я смотрела сегодня в магазине овсяные отруби, да засомневалась и не купила, углеводов в них мне показалось многовато. А вы не брали Сибирскую клетчатку , там сбор отрубей, трав?

Мария 07.04.2021 19:19

Римма Амировна, мне они не нравятся, я брала пшеничные, находила с небольшим содержанием углеводов (16 гр на 100 гр, фирма сахарoff). Но я люблю хрустящие, много их не могу есть, смешиваю с кефиром ложку на ночь - стул налаживает отлично 👍

Римма Амировна 07.04.2021 19:25

Маруся, спасибо большое, я поищу отруби этой марки в нашем городе

Мария 07.04.2021 20:01

Римма Амировна, в перекрёстке брала, не за что)

Варя 07.04.2021 20:17

Маруся, да, отруби - мечта любого производителя: продовать отходы дороже продукта производства... (Я ни в коем случае не наезжаю на отруби, но есть такой исторический факт: раньше ими кормили скот.