Дневник питания за 07.05.2025

Вот до чего же эти каллорий легко набегают!!! Тяжко дефицит держать!!!!!! Глюкофорсаж помогает не сорваться, но все равно прям скудновато

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянолепешка	1	390.9	33	19.4	21.7
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	363	461	33	20	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с семгой	350	209.3	19.3	7.4	16.1
Тунец (Тушение)	175	221.6	39.3	7.2	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	9	67.3	0	7.4	0.1
Фасоль стручковая (Тушение)	120	25.3	2.9	0.3	3.3
Кабачок (Тушение)	50	10.9	0.3	0.1	2.1
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, без соли	35	14.7	1.3	0.1	1.5
Банан	145	139.2	2.2	0.7	30.5
Итого	884	688	65	23	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Мое любимое мясо	135	304.2	33.3	15.5	7.3
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	50	10	0.6	0.1	1.8
Итого	485	494	41	17	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой кефир	160	91.2	4.8	5.1	6.4
Итого	160	91	4	5	6
Итого за день	1892	1735	144	65	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Максим 07.05.2025 17:35

Добрейшего дня!
Возможно стоит уменьшит количество белка, ни к чем так много белка, если вы не интенсивно тренирующий спортсмен, а это уже исправит вам ваш каллораж в приятную для вас сторону!
+ можно убавить углеводов, возможно сменить на менее калорийное или что-то ещё

Фрукты на самом деле очень калорийны, а это чистый сахар (фруктоза) практически, соотвественно это улучшит динамику в ваших калориях

Хихикс 07.05.2025 22:21

Максим, спасибо за рекомендации, попробую по экспеоиментировать