Дневник питания за 13.11.2023

День как день. Решила есть посытнее под 2т кк. Сейчас много напрягов, нужны силы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянолепешка	243	317.6	32.3	11.7	21.6
Банан (Мытьё, нарезка)	105	100.8	1.6	0.5	22.1
Морковь	85	29.7	1.1	0.1	5.9
Подсолнечник, семечки	28	168.3	5.8	14.8	2.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	861	620	41	27	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	115	26.5	2.1	0.1	3.5
Борщ без картохи	408	157.5	18.8	4.5	10.2
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Мясо на соевом соусе	100	245.4	26	14.9	1.6
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	863	588	48	26	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты свиные с кабачком	200	352.2	26.8	19.8	16.4
Брокколи, вареная, с солью	100	35	2.4	0.4	3.9
Смородина черная (Варка без слива)	100	40.4	1	0.4	6.8
Уксус яблочный	25	5.3	0	0	0.2
Любимое какао	1	103.6	2.4	9.7	1.1
Соломка сладкая	40	148.8	3.6	2.4	27.7
Итого	685	685	36	32	56
Итого за день	2409	1893	126	86	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Илья 14.11.2023 22:29

Я тоже перешёл не на уменьшение веса А на поддержание вес и сделал норму калорийность на 2.300..
Правда набираю редко, один раз в неделю попадаю до нормы.
Оказывается очень трудно набрать норму калорий, если кушать полезные продукт.
Поэтому сегодня взял кукурузные палочки

Хихикс 15.11.2023 10:34

Илья, да, нужны сытные периоды. Согласна.
Но мне легко набрать любую калорийность, т.к. люблю покушать))

Илья 15.11.2023 10:38

Постоянный рацион, Вспомнилась пословица:
,, Люблю повеселиться -особенно поесть"

Хихикс 15.11.2023 11:55

Илья, да. В обычной жизни и так мало радостей, к чему лишать себя ещё одной))