Дневник питания за 12.10.2023

Вчерашний высокобелковый день (или чтото ещё повлияло....) закончился утренним сильным и неприятным запором сегодня. Крайне печально и ситуация как-то стала повторяться, что не нравится. Сегодня пыталась

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капустно-морковный салатик	140	42.3	2.2	0.3	7.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Куриный суп с картошкой	200	78.6	4.6	1.8	10.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	75	72.6	15.8	0.9	0.3
Овсянолепешка	1	315.4	33.4	12	19.4
Тыквенные семечки, сушеные	28	156.5	8.5	13.7	1.3
Итого	710	738	64	33	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Соевый соус	15	8	1.2	0.1	0.6
Куриный окорочок (Тушение)	130	223.7	25.8	13.3	0.1
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)	150	202.4	27.6	10.1	0
Итого	352	647	60	32	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Тушение)	200	132	29.3	1.6	0
Кабачок (Тушение)	150	32.8	0.9	0.4	6.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	355	202	30	6	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина (Варка без слива)	250	106.6	2	1.2	19.3
Семена льна	20	106.8	3.7	8.4	0.3
Итого	270	213	5	9	19
Итого за день	1687	1801	161	81	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хихикс 12.10.2023 20:15

Оборвался коммент. В общем, пыталась скомпенсировать меню в сторону на поовощнее и клетчатки накинуть. Не очень получилось.

Валентина 12.10.2023 20:22

Клетчатки вполне нормально, аж 146 ℅.

Хихикс 12.10.2023 20:26

Валентина, да, нормально. Но я со своей склонностью к запорам стараюсь 200 делать. Сегодня просто большая часть еды уже была приготовлена вчера. Некогда было менять ничего.

Валентина 12.10.2023 20:29

Раньше тоже была такая проблема, теперь когда ем на ужин отруби ржаные, творог, морскую капусту сухую, кефир туда или обезжиренное молоко- всё это вымешиваю вилкой, так классно очищается организм. Попробуйте.

СветланаС 12.10.2023 21:01

Валентина, есть у меня такая проблема,но представив такой ужин,поняла,что до утра буду голодной.
"Будем искать"(с)

Валентина 12.10.2023 21:30

СветланаС, 😃

ГАЛИНА Ш 12.10.2023 22:43

СветланаС, донат магний натощак

СветланаС 12.10.2023 22:57

ГАЛИНА Ш, думаю уже и о порошке.Вода с магнием не работает .или не так много пью.

ГАЛИНА Ш 12.10.2023 23:24

СветланаС, именно донат магний. Я пью стакан натощак, но доктор мне рекомендовала половину стакана. Ну если уж совсем тяжко, то сироп ДЮФАЛАК.

СветланаС 12.10.2023 23:37

ГАЛИНА Ш, с Дюфалака я загибаюсь от боли.
Донат магния очень дорогой.я пила стелмасс.Я читала про цитрат магния в порошке.

Moroshka 14.10.2023 22:10

Дешёвый препарат, стакан есентуки 17 вечером выпить, отлично помогает. Хоть каждый день и без овощей

Хихикс 15.10.2023 11:46

Юлия, спасибо. Я пробовала, и тот, и другой - у меня ноль результата. На мой организм реально работают свои лайфхаки: питьевой режим днём, семена льна и/или псилиум, джентльменский минимум хотя бы овощей/фруктов и ягод ежедневно.