Дневник питания за 30.09.2023

Чет сегодня не особо полезное меню вышло или я часть продуктов не из основной базы взяла.
Кто знает, когда можно после антибиотиков тренировки возвращать? Ещё 2.5 дня а/б пить, а уже в попе свербит. Хотя знаю, что сил хватит только коврик расстелить))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	28	168.3	5.8	14.8	2.9
Овсянолепешка	1	303.7	28.5	11.9	21.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	644	476	34	26	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солянка с лук/морковью	305	307.4	31.4	14	13.7
Любимое какао	1	66.2	2.4	5.6	1.1
Морковь (Мытьё, нарезка)	62	21.7	0.8	0.1	4.3
Итого	582	395	34	19	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	138	60.7	2.3	0.2	11
Сметана 15% жирности	55	89.1	1.4	8.3	2
Мой соевый соу	17	12.8	0.9	0	2.2
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная	180	367.2	45.6	19.2	0
Итого	396	583	50	33	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий 5% [Сарафаново]	130	126.1	11.7	6.5	5.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	100	60.8	2.8	3.4	4.6
Мой кефир	70	39.9	2.1	2.2	2.8
Итого	300	226	16	12	12
Итого за день	1922	1681	136	92	71