Дневник питания за 18.09.2023

День не знаю какой послушания.
Сегодня зал был без тренера, ухал куда-то, скучно и не понятно. Мы всеж ответственны за того, кого приручили. Без него тяжело. То ли не правильно делаю, то ли загоняю себя.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Яйцо куриное (Жарка)	160	242.9	20.3	17.5	1.1
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Любимое какао	1	66.2	2.4	5.6	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	610	524	29	42	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат	1	103.4	5.4	0.6	21
Борщ без картохи	230	88.8	10.6	2.5	5.8
Солянка томатная со свининой	230	268.9	26	15.2	6.9
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	15	53.3	1.4	0	11.8
Итого	1076	514	43	18	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянолепешка	1	336.3	30.9	13.6	23.4
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	20	57.2	4.1	4.4	0.1
Огурец грунтовый	300	42	2.4	0.3	7.5
Банан	75	72	1.1	0.4	15.8
Итого	629	507	38	18	46

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	250	167.5	7	10	10.5
Итого	250	167	7	10	10
Итого за день	2565	1713	118	89	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 18.09.2023 21:46

Хороший рацион 👍, всё чётко👏

Хихикс 19.09.2023 12:28

Валентина, да. Спасибо большое. Вообще, я знаю как надо. Но не слушаюсь. Поддаюсь лени и разболтанности, а там по накатанной углеводы захватывают или еда наспех. Вот и все. Проблема только в дисциплине и ни в чем другом. Пишу опять сюда, хоть и не интересно. Но хоть как-то организует.

Валентина 19.09.2023 12:44

Постоянный рацион, Меня точно организует 🤩