Дневник питания за 13.05.2023

День без кофе #7.
Наконец, налопалась и успокоилась, вернулась к своему обычному рациону.....но как сказать, рыбу вечером не успела сделать, по-быстрому сварганила овсянолепешку свою. Такая палочка-выручалочка теперь, что я прям откровенно злоупотребляю. Быстро, сытно, вкусно, белково и некалорийно, а главное так легко.
День, как день. Погода хорошая, гуляла. И мне почему-то в этот год весной на сон прям пробивает. Природа просыпается, а я назад...в спячку))) может, это я просто без кофе так себя чую...посмотрим дальше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянолепешка	1	373.8	33	16.3	25
Компотик	1	58.1	1.1	0.8	8.4
Подсолнечник, семечки	28	168.3	5.8	14.8	2.9
Итого	396	600	39	31	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	89	31.2	1.2	0.1	6.1
Помидор (томат), парниковый	110	15.4	0.7	0	4.2
Борщ без картохи	300	115.8	13.8	3.3	7.5
Мое любимое мясо	155	349.2	38.3	17.8	8.4
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	25	5	0.3	0	0.8
Кетчуп	16	16.2	0.2	0	4.3
Итого	695	532	54	21	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянолепешка	1	347.6	26.9	16.2	24.4
Любимое какао	1	103.6	2.4	9.7	1.1
Мой кефир	270	153.9	8.1	8.6	10.8
Итого	700	605	37	34	36
Итого за день	1791	1738	131	87	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 13.05.2023 19:46

А можно рецепт вашей овсянолепешки? В инете их великое множество, но хотелось бы проверенный.

Хихикс 13.05.2023 19:52

Елена, у меня все просто как 3 копейки.
1 яйцо + 3 белка (желтки домочадцам в выпечку использую) + 40гр перемолотого Геркулеса + 1/2 ч.л. соды и 1/2 ч.л. лимонки, соль иногда если не забуду. Все блендором взбить и поджарить на слив масле (не жадничаю, 10гр минимум нужно) до корочки с каждой стороны. Очень легко и без ничего. Я тоже раньше всякие пробовала и мне ни один не нравился, а вот этот безничегошный рецепт нравится. А главное, выручает.

Елена 13.05.2023 20:49

Постоянный рацион, спасибо, столько белков в рецепте я еще не пробовала.

Хихикс 14.05.2023 09:51

Елена, у детей аллергия, они только желток могут есть. Вот нашла способ потратить))